睡前瘦肚子瑜伽怎麼做

好多有不愛運動的朋友在不注意飲食和生活規律的情況下， 不知不覺的發現自己的腹部越來越難看了， 隨著時間腹部上的肥肉也是越來越多， 大家也知道腹部是最容易堆積脂肪的地方了， 稍微的不注意後就會讓自己的肚子又大又難看， 這種情況下， 一定要注意減肥， 睡前瘦肚子瑜伽怎麼做？我們來進行一下瞭解。

招式1：船式

1.坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。

2.吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊。

3.呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個“v”形。

4.雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。

招式2：貓式伸展

1.以爬行的姿勢趴下， 雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。

2.用力吸氣， 頭往後轉， 腰部用力往地板靠近。 呼氣，

招式3：眼鏡蛇式

1.俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。

2.吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展上體， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3.吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。

招式4：立位體前屈

1.雙腳自然分開， 與肩同寬， 雙臂放在身後拉直， 與地面平行， 十指緊扣。

2.慢慢的向前彎腰， 胸部慢慢的靠近雙腿， 雙手從正後舉起到正上方， 整個過程都要保持住直立， 上身儘量下探， 感覺到背部的拉伸， 腹部要吸進肚子， 不要鼓出來， 感覺到呼吸的急促感。

3.達到身體的最大限度， 保持住5個呼吸後， 放下雙手， 慢慢的直立起身子。

通過上述的介紹， 我們知道了睡前瘦肚子瑜伽怎麼做， 肥胖的情況不是一天兩天就形成的， 所以在進行減肥的時候也不是一天兩天就可以的， 所以在進行減肥的時候， 也要注意改變自己的飲食習慣和生活習慣， 特別是要對減肥有一定的重視。