治療便秘有妙招，不同人群方法各不相同
1
防治慢性便秘飲食要粥到
便秘問題， 說大不大， 說小也不小。 遷延6個月以上的慢性便秘， 會使大便長期積於腸道， 有毒物質被重新吸收入肝臟，
對社區人群進行的流行病學調查顯示， 我國成人慢性便秘患病率為4%~6%， 並隨著年齡增長而升高。 60歲以上人群慢性便秘患病率可高達22%。
防治便秘， 除了尋求專業的醫療幫助外， 調整生活方式也是重要一環， 包括飲食調養、適度運動、建立良好排便習慣等。 以下推薦幾款有助於防治便秘的中藥藥膳， 藥治、食養相結合， 祝大家遠離便秘。
黃芪松子仁粥： 黃芪30克、松子仁15克、粳米50克。 先將黃芪和粳米煎30分鐘~40分鐘， 去渣取汁， 再用藥汁煮米和松子仁成粥。 早餐適量食用， 可補中益氣、潤腸通便， 適宜於氣虛便秘。
菠菜粥： 新鮮菠菜100克、粳米100克。 先把菠菜洗淨後放沸水中燙半熟， 取出切碎， 待粳米煮成粥後， 再把菠菜放入， 拌勻煮沸即可。 每日兩次， 連服數日。 適用於熱性便秘， 同時對痔瘡出血患者有良好療效。
決明子粥： 決明子、白菊花各15克， 大米60克， 冰糖適量。 將決明子和白菊花同煮，
胡桃粥： 胡桃肉30克~50克， 去皮搗爛。 粳米50克， 加水如常法煮粥。 粥熟後把胡桃肉加入、調勻， 浮起粥油時即可食用。 一般早晚各服一次。 胡桃肉性味甘溫， 有壯陽補腎、斂肺定喘、潤腸通便的功效。
何首烏粥： 紅棗3枚~5枚、何首烏30克~60克、粳米100克， 紅糖適量。 先將何首烏放砂鍋內煎煮後去渣取汁， 同粳米、紅棗同入砂鍋內煮粥。 將熟時， 放入紅糖調味， 再煮1分鐘~2分鐘即可。 每日兩次， 主治血虛便秘者。
蘇子麻仁粥：出自《嚴氏濟生方》。 蘇子、麻子仁各15克， 研爛， 煎煮去渣取汁， 煮粳米為粥， 熱服， 主治氣虛便秘。
蓯蓉瑣陽粥：出自《赤水玄珠》。
2
緣何年輕女性也便秘
便秘不是老年人的專有病， 由於生活壓力大、飲食不規律， 很多年輕女性也患上了便秘。 不僅影響面容， 嚴重了還可能招惹上婦科疾病。
其實， 便秘都是不良生活“慣”出來的， 看似被廣泛認同的理念和方法也許存在弊端。
吃多少排多少是錯的
為了苗條， 很多年輕女性希望吃多少排多少， 恨不得剛吃完就排出去。 醫學上認為一周排便次數少於3次， 每天排便量少於30g的話， 才是便秘。
所以說， 3~4天都沒有大便的人， 如果沒有什麼特殊異常的話， 也不是大問題， 並不意味著患有便秘。 排便要怡然舒暢， 保持心情舒暢， 並且形成良好的排便規律， 尊重自然的規律才是最重要的。
排毒養顏產品莫常吃
幾天沒有排便， 就以為出了問題， 立刻吃排毒養顏產品來助排便。 一開始總是有效果的， 可是隨著時間的推移， 一旦產生了耐藥性， 為了有效， 必然要加大用藥量， 這種對便秘藥的依賴，
有便意千萬別忍著
早上起來有便意， 怕遲到扣錢， 只能忍著；坐地鐵或者開車的途中， 感到有了便意， 可是沒辦法呀， 只能忍著；開會開到一半， 有了便意， 怕領導批評， 還忍著。 在一次又一次地放棄中， 大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍， 漸漸地， 就沒了便意， 嚴重的甚至沒了排便欲望， 最終釀成便秘。
經常穿塑身衣也致便秘
在日本的奈良女子大學， 一位教授做過這樣一個研究調查， 物件是戴束腰腰帶的女學生和不戴束腰腰帶的女學生， 讓她們吃同樣的食物， 同樣的量， 然後觀察其排便量， 研究結果表明， 戴束腰腰帶、戴胸罩女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。
這位教授指出，原因在於緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這個過程中容易產生便秘。
3
不少老年人都飽受便秘之苦，其實，只要掌握正確的排便方法，就可以預防便秘的發生，“暢享”健康生活。
早餐後定時排便
人體進食以後，結腸會出現短時間蠕動增強，因此可以利用這段寶貴時間進行排便訓練。一般安排在每天早餐後，剛開始蹲廁所的時候，可能並沒有便意，也沒有糞便排出，但這卻是結腸道重新調整規律的好機會。只要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣後就能定時順利地排出大便了。老年人要養成每天定時大便的習慣，最好在每天早飯後排便，如果認為早上起來的時間不適合自己，也可選擇在中、晚餐之後。
排便時不看報
不少人都有大便時閱讀的習慣，邊排便邊玩手機、看報紙等，這樣會延長排便時間，不利於糞便排出，日久形成便秘。實際排便動作所需時間很短，每一個排便動作只有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間總共也不過一分鐘左右。所以排便的時間最好控制在3～5分鐘，要克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習慣，儘量縮短排便時間。
排便姿勢很重要
排便姿勢與便秘有著非常密切的聯繫。長期臥床不起的患者、手術患者由於特殊狀況所引發的排便姿勢不恰當，不輕易產生便意，或者排便障礙，日久就可能導致便秘。
排便姿勢以蹲位較佳，由於蹲位時，肛管直腸的角度增大，伴隨能夠加大腹腔內的壓力，促進大便的排出。但是對於老年人，尤其是體弱，或者有高血壓、腦血管疾病的患者，採用坐位排便比蹲位更安全。如果坐姿排便不暢，可適當墊高雙腳，以此來調整身體的排便角度，促進排便。對於有肛周疾病的病人，蹲位排便增大腹壓時有引發脫肛的風險，也應儘量採用蹲位排便。
4
老人更需防便秘
人體維持生命活動，要不斷地攝入營養物質，排除代謝產物，這就是吐故納新。一般人多重視納新，吐故往往順其自然。其實，排便對人體至關重要。正常的排便，能清除體內糟粕，調節人體的氣機，升清降濁，保持臟腑和調。大便通暢，則脾健胃和，食欲增加，利膽舒肝，調節情志，宣肺降氣，水道通調，清心安神。
便秘對老年人的健康影響較大。老年人氣血津液虧耗，脾胃功能減退，因而常見便秘，其表現為排便週期延長，或糞便幹結，排出困難等。老年便秘多為功能性便秘，中醫屬虛秘範疇。糞便滯留壓迫腸道產生飽脹感，必然影響老人的食欲。未消化的蛋白質被細菌分解後，許多有害物質會被人體吸收，如果超過肝臟的解毒能力，可引起中毒症狀，如精神淡漠、疲乏頭暈、食欲減退，甚至心律減慢、血壓下降、呼吸抑制等。便秘還會引起痔瘡、脫肛、疝氣、小便失禁、子宮脫垂等繼發病。對患有冠心病、高血壓、腦血管病、哮喘、肺心病的老人，便秘還能加重病情。因此，保持大便通暢，對老年人更為重要。
便秘的老年人，應適度增加運動量，如散步、打拳等，可增強腸胃的蠕動，有助於糞便下排。為輔助胃腸蠕動，也可以進行腹部自我按摩，雙手重疊，順時針方向繞臍用力推按腹部每日數十圈。還可在解大便前按摩迎香穴牗鼻翼外緣中點，鼻唇溝內牘，或按摩足三裡穴牗外膝眼下三寸牘數分鐘，以促進排便。此外，還應逐漸養成定時排便的習慣，尤以早晨或臨睡前為佳。
老年人便秘應注意調節自己的飲食習慣，忌食辛辣刺激性食物，少食肥甘厚味、炙煎燒烤，多吃清淡食物、蔬菜水果之類，尤其是含長纖維的蔬菜，如芹菜、菠菜等。蘿蔔有消食下氣的功效，可促進排便。此外還可適當進食芝麻、核桃、蜂蜜等潤腸通便之物。這裡，再介紹幾首老年人便秘的食療方法：
麻子蘇子粥蘇子10克，麻子仁10克，研細煮粥。
仙人粥首烏30克，水煎取汁，加入粳米100克，大棗3～5枚，煮粥。
郁李仁粥郁李仁10克，搗爛，水研後取汁，加粳米煮粥，粥熟後加蜂蜜10克。白木耳煎白木耳50克，加砂糖適量，水煎飲。
這位教授指出，原因在於緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這個過程中容易產生便秘。
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不少老年人都飽受便秘之苦，其實，只要掌握正確的排便方法，就可以預防便秘的發生，“暢享”健康生活。
早餐後定時排便
人體進食以後，結腸會出現短時間蠕動增強，因此可以利用這段寶貴時間進行排便訓練。一般安排在每天早餐後，剛開始蹲廁所的時候，可能並沒有便意，也沒有糞便排出，但這卻是結腸道重新調整規律的好機會。只要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣後就能定時順利地排出大便了。老年人要養成每天定時大便的習慣，最好在每天早飯後排便，如果認為早上起來的時間不適合自己，也可選擇在中、晚餐之後。
排便時不看報
不少人都有大便時閱讀的習慣，邊排便邊玩手機、看報紙等，這樣會延長排便時間，不利於糞便排出，日久形成便秘。實際排便動作所需時間很短，每一個排便動作只有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間總共也不過一分鐘左右。所以排便的時間最好控制在3～5分鐘，要克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習慣，儘量縮短排便時間。
排便姿勢很重要
排便姿勢與便秘有著非常密切的聯繫。長期臥床不起的患者、手術患者由於特殊狀況所引發的排便姿勢不恰當，不輕易產生便意，或者排便障礙，日久就可能導致便秘。
排便姿勢以蹲位較佳，由於蹲位時，肛管直腸的角度增大，伴隨能夠加大腹腔內的壓力，促進大便的排出。但是對於老年人，尤其是體弱，或者有高血壓、腦血管疾病的患者，採用坐位排便比蹲位更安全。如果坐姿排便不暢，可適當墊高雙腳，以此來調整身體的排便角度，促進排便。對於有肛周疾病的病人，蹲位排便增大腹壓時有引發脫肛的風險，也應儘量採用蹲位排便。
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老人更需防便秘
人體維持生命活動，要不斷地攝入營養物質，排除代謝產物，這就是吐故納新。一般人多重視納新，吐故往往順其自然。其實，排便對人體至關重要。正常的排便，能清除體內糟粕，調節人體的氣機，升清降濁，保持臟腑和調。大便通暢，則脾健胃和，食欲增加，利膽舒肝，調節情志，宣肺降氣，水道通調，清心安神。
便秘對老年人的健康影響較大。老年人氣血津液虧耗，脾胃功能減退，因而常見便秘，其表現為排便週期延長，或糞便幹結，排出困難等。老年便秘多為功能性便秘，中醫屬虛秘範疇。糞便滯留壓迫腸道產生飽脹感，必然影響老人的食欲。未消化的蛋白質被細菌分解後，許多有害物質會被人體吸收，如果超過肝臟的解毒能力，可引起中毒症狀，如精神淡漠、疲乏頭暈、食欲減退，甚至心律減慢、血壓下降、呼吸抑制等。便秘還會引起痔瘡、脫肛、疝氣、小便失禁、子宮脫垂等繼發病。對患有冠心病、高血壓、腦血管病、哮喘、肺心病的老人，便秘還能加重病情。因此，保持大便通暢，對老年人更為重要。
便秘的老年人，應適度增加運動量，如散步、打拳等，可增強腸胃的蠕動，有助於糞便下排。為輔助胃腸蠕動，也可以進行腹部自我按摩，雙手重疊，順時針方向繞臍用力推按腹部每日數十圈。還可在解大便前按摩迎香穴牗鼻翼外緣中點，鼻唇溝內牘，或按摩足三裡穴牗外膝眼下三寸牘數分鐘，以促進排便。此外，還應逐漸養成定時排便的習慣，尤以早晨或臨睡前為佳。
老年人便秘應注意調節自己的飲食習慣，忌食辛辣刺激性食物，少食肥甘厚味、炙煎燒烤，多吃清淡食物、蔬菜水果之類，尤其是含長纖維的蔬菜，如芹菜、菠菜等。蘿蔔有消食下氣的功效，可促進排便。此外還可適當進食芝麻、核桃、蜂蜜等潤腸通便之物。這裡，再介紹幾首老年人便秘的食療方法：
麻子蘇子粥蘇子10克，麻子仁10克，研細煮粥。
仙人粥首烏30克，水煎取汁，加入粳米100克，大棗3～5枚，煮粥。
郁李仁粥郁李仁10克，搗爛，水研後取汁，加粳米煮粥，粥熟後加蜂蜜10克。白木耳煎白木耳50克，加砂糖適量，水煎飲。
