你還會經常失眠熬夜嗎，當心會生病

你遭遇過失眠嗎?

你遭遇過睡眠中醒來， 再難以入睡嗎?

你經常熬夜， 不睡覺嗎?

這些都是些睡眠的問題， 你可能覺得沒有什么。

然而長期睡眠不好的人容易出一些健康問題。

睡眠， 人人都會，

然而重視睡眠， 不是人人都知道。

睡眠是維護人類健康的重要因素， 不良的睡眠會導致人體出現異常， 甚至疾病。 睡眠問題也是現代人的通病之一， 加班， 壓力， 熬夜等導致睡眠問題逐漸出現。 了解睡眠的重要性， 管理自己的睡眠是維護健康的重要組成部分。 今天來聊一聊睡眠管理的一部分， 睡眠真的那么重要嗎?

睡眠問題多嗎?

每個人的身邊都會有一些睡眠不好的朋友， 要么是失眠， 要么是睡覺容易醒， 要么是睡眠比較淺， 總是做夢。 據世界衛生組織調查， 27%的人有睡眠問題。 全世界每4個人中就有1個人患有或輕或重的失眠癥。 我們國家睡眠有問題的人達到57%。

睡眠過程是怎么樣的?

睡眠的過程分為兩個階段， 淺睡眠和深睡眠。 剛開始進入的睡眠處于淺睡眠狀態， 此時容易被驚醒， 入睡困難及睡覺容易醒的人， 多半是淺睡眠階段比較久。 淺睡眠階段的時間長短因人而異。 淺睡眠之后進入深睡眠階段， 這個時候人的心率和體溫也慢慢下降。 進入深睡眠以后， 不容易被驚醒， 這個時候人的免疫系統最為活躍， 身體也處于修復階段。 然后會重新進入淺睡眠， 在淺睡眠區停留時間不長， 之后進入快速動眼睡眠， 快速動眼睡眠階段容易做夢。

一整夜的睡眠結構就是由非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠交替循環出現。 深度睡眠通常集中在前半夜， 每循環一次約90分鐘， 每晚約4-5個循環，

睡眠是怎樣調節的?

人體的睡眠和覺醒是大腦和神經激素調節的。 促進睡眠的激素有GABA神經元和甘丙肽神經元。 還有大腦的松果體分泌的褪黑素。 都是有助于催眠的。 促覺醒的激素有乙酰膽堿。

睡眠的作用是什么?

睡眠作為生命所必須的過程， 是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節， 是健康不可缺少的組成部分。

1、睡眠可以促進體力和精力的恢復。 睡眠有助于機體的代謝平衡， 幫助機體有效地排出代謝廢物， 避免廢物沉積引起的病理學改變。

2、睡眠可以保護大腦， 提高記憶力。 正常的睡眠有助于信息的鞏固和維持， 經過整夜的睡眠后， 記憶可以得到鞏固并儲存。

3、睡眠可以增強抵抗力。 睡眠過程可以促進機體自適應性免疫功能的調節， 而睡眠不足則會引起免疫力下降的嚴重后果， 升高罹患感染性疾病的風險。

4、睡眠可以調節情緒。 慢性失眠的患者其情感波動較劇烈， 易激惹， 甚至會出現沖動行為和冒險行為， 增加物質濫用的風險性。

5、睡眠可以促進兒童身體生長發育和腦功能發育。

6、睡眠可以加速皮膚再生， 預防皮膚衰老。

總結：

都說良好的睡眠如嬰兒般， 睡得很香， 睡眠質量很高。

然而社會快速發展下精神壓力增加， 睡眠-覺醒障礙發生率升高。

睡眠-覺醒障礙會導致，

精神疾病：如焦慮障礙， 抑郁障礙， 精神分裂癥等

身體疾病：高血壓、心臟疾病、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調等

認知功能受損：注意力不集中、注意力下降及決策異常等。