月經不調有什麼護理方法
冬天天氣寒冷, 整體氣溫偏低。 因而很多女性出現經期紊亂、痛經的現象, 嚴重的竟會引起全身症狀, 怎樣才能在冬季防止受寒, hold住經期健康?
有些人, 平常月經都很正常, 但是進入冬季就不太規律, 往往會推遲幾天, 甚至腹痛加劇, 這和冬季氣溫低容易受寒以及個人體質有著密切的關係, 如果經期推遲在2-7天都不用太過擔心, 只要注意護理防止受寒。
注意保暖 避免受濕受涼
月經期間要注意保暖, 避免受濕受涼, 在寒冷的冬季, 更要時刻警惕寒氣入侵, 尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。
冬天要避免戶外劇烈運動,
此外, 保持充足的睡眠, 避免熬夜, 可以降低受寒感冒的可能, 尤其是經期, 充足的睡眠還可以緩解身體的不適, 幫助你保持好心情。
經期飲食宜清淡 火鍋要儘量避免
火鍋在冬天是非常受歡迎的食物, 滾燙的紅油翻滾, 光看就覺得身體好像都暖起來了。
但是火鍋卻並不適合經期女性, 因為辛辣、油膩都可能導致痛經或者經血過多。 月經期更宜溫補, 冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。
如果實在嘴饞控制不住, 一定不要吃麻辣火鍋, 火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當, 最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。
痛經可以用薑水泡泡腳
冬季睡前泡個腳, 勝過吃補藥。
多泡泡腳對身體大有好處, 月經期也可以用溫水或者生薑水來泡腳, 尤其是痛經的女性, 用薑水泡腳可以有所緩解。
需要注意的是, 經期泡腳水溫不宜過高, 控制在40度左右為好, 也不要隨便亂用中藥材泡腳, 如想用重要緩解痛經症狀, 還需諮詢醫生, 不然不但起不到舒緩作用, 甚至可能加重痛經。
冬季月經不調的飲食調理法
月經期應遵循平衡膳食的原則, 攝取菠菜、蜜棗、葡萄乾等高纖質食物來補血。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物, 補充經期所流的營養素、礦物質。 在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果等富含維生素B的食物。
疏菜水果全穀類食物含有較多纖維,
兩款冬季調理月經的膳食
冬季是進補時節, 月經不規律、不調的女性, 在冬天就可以對自己進行食補了。
一、歸地燒羊肉
材料:羊肉500克, 當歸、生地各15克, 乾薑10克。
做法:羊肉洗淨, 切塊, 放砂鍋中, 併入洗淨之藥及醬油、鹽、糖、黃酒, 清水各適量, 紅燒至肉爛, 可常服。
作用:溫中補虛, 益氣攝血;適用於氣虛所致月經量多, 色淡質虛, 面色無華, 神疲氣短, 懶言, 舌質淡, 脈弱無力。
二、烏骨雞湯
材料:烏骨雞1只, 當歸、黃芪、茯苓各9克。
做法:將雞洗淨, 去髒雜, 把藥放入雞腹內用線縫合, 放砂鍋內煮熟, 去藥渣, 加入調味品後食肉喝湯, 分2—3次服完。 月經前每天l劑, 連服3—5次。
作用:健脾養心, 益氣養血;適用於氣血不足而致月經過少,