如何鍛煉腹斜肌呢

現在是越來越多的男性朋友們都開始注重自己的身材， 這樣的話每個人都想要擁有一個比較完美的身材比例， 最重要的是需要鍛煉自己的腹斜肌， 這樣才會讓自己看起來比較的有男子氣概， 可以很好的去吸引到異性的目光， 下面我們就一起來瞭解一下如何鍛煉腹斜肌。

訓練方式——

將這4個動作分成2組， 2個動作一組合， 一個組合由1個基本動作和1個孤立動作組成。 基本動作以下肢用力為主， 孤立動作以上肢用力為主， 即懸垂腿側上舉和重錘滑輪體側屈為一組， 懸垂轉體和單手啞鈴體側屈為一組。 每次訓練只練一個組合， 第一天練第一個組合， 第二天練第二個組合。 先練基本動作， 後練孤立動作。 這樣訓練效果特棒。

組數與次數——

剛開始練懸垂腿側上舉和懸垂轉體難度較大， 組數不宜太多， 先做2~3組， 次數由少至多， 循序漸進， 直到每組能完成12次以上時再多加一組。

動作要領——

1、懸垂腿側上舉：

預備姿勢：兩手握單杠， 身體懸垂， 手可套上助力帶， 雙腿並擾或踝關節相疊。

動作過程：下肢用力向一側舉（擺）腿時， 腹斜肌收縮用力， 稍停， 再向另一側舉（擺）腿。

呼吸自然：自然呼吸， 集中注意力， 讓腹斜肌充分收縮用力。

動作要求：不要借身體擺動的助力完成動作， 以免影響訓練效果。

2、懸垂轉體：

預備姿勢：同上。

動作過程：轉體， 屈膝舉腿， 交替地將膝關節轉向對側肘關節。

呼吸方式：自然呼吸。

動作要求：不要借身體擺動的助力完成動作。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了如何鍛煉腹斜肌， 基本上來說還是要掌握一些鍛煉的要領，