如何制定自己的健身計畫呢

如果在健身的時候不給自己規定和策劃一個計畫的話， 那麼很多人就會堅持不下來， 如果不能夠給自己規定一個好的計畫， 自己在做著做著也覺得好像很浪費時間， 感覺沒有效果不說， 還有很多人沒有規定計劃的話也無法照著自己的原計劃來做， 總之沒有計劃的健身方法就是不合理的， 那麼如何來給自己制定一個健身的計畫呢?

首先有幾個不容忽略的小健身技巧， 與您分享。

1. 健身是一個循序漸進的過程。

在一般情況下， 初次參加健身訓練的人都會感到興奮， 特別是當鍛煉出效果的時候。 這在很大程度上激勵著你的訓練熱情與行動。 但是， 有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練， 而忽視了運動前的熱身;甚至經常過度訓練， 把自己弄得精疲力盡， 從而影響了正常生活和工作。 忠告：健身是個長期的工程， 不要想一天就成為你心中的那個偶像。

2. 訓練前後， 兩次用餐必不可少。

早晨醒來和訓練之後， 是你進餐的兩個重要時段。 在刻苦訓練的同時， 你需要增加營養， 如果你的早餐沒有吃飽的話， 你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。 早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。 此外， 低脂優酪乳、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。 在訓練之後， 你應該立即進食， 因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。 進食同樣應包含糖類、蛋白質、水等。

3. 訓練要多樣化

它可以使你的身體機能均衡的發展。 有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處， 但對增長力量、強壯身體作用較小。 柔韌性訓練也不只屬於女性。 只有將各種訓練結合起來， 才能全面地提高身體的素質。

4. 熱身、伸展運動是前提

訓練之前要做伸展運動， 伸展之前要熱身。 首先， 做10分鐘左右低強度有氧運動， 形式可選擇快步走、蹬車等。 這不僅可以提高身體溫度作好運動準備， 而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。 當身體組織變暖以後， 你可以再做5~10分鐘伸展運動， 尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。

現在知道了自己在健身的時候到底如何來給自己制定這個計畫了吧， 制定計劃的時候還要根據自己的身體素質來決定， 而規定計劃的時候自己也要堅持的完成這個計畫， 不是說說而已， 健身的時候還要注意時間， 不是每個時間健身都可以得到同等的效果， 最好是在早上空腹的時候做一些有氧運動。