降血糖和改善記憶各需走多久？散步時間決定不同效果

大家都知道， 生命在於運動。 這通常是指， 鍛煉可以改善身體機能， 所以它又被叫做“體育”。

刊登於《神經學》期刊的最新研究指出， 鍛煉還能改善大腦和神經， 只要每週進行3次時間達到一小時的散步， 就能“走”掉癡呆症， 甚至那些已經發生阿爾茨海默的患者， 也能逆轉。

加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發現， 只要每週堅持三次、每次一小時以上的鍛煉， 不僅可以預防未來出現認知障礙問題， 而且已經發生的症狀也能得到改善。

不僅散步可以， 其他運動也有類似效果。 堅持這種鍛煉模式的志願者， 認知得分提高了1.7分。

《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們， 每一餐飯後散步10分鐘， 對2型糖尿病患者而言， 可以降低血糖， 保持健康。

紐西蘭奧塔哥大學的研究發現， 早午晚餐後都散步10分鐘， 效果比一次過散步30分鐘更好。 受測者散步後，

這樣的好處不僅限於糖尿病患者， 該期刊的文章指出， 英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現， 如果健康人每週有5天能散步30分鐘， 那麼未來患2型糖尿病的風險降低26%， 而且鍛煉得越多，