六個簡單美腿動作塑造腿型

做什麼運動可以瘦腿減肥6個最簡單的瘦腿方法分享踢毽子兩腳打開， 與肩同寬， 把一條腿抬高貼進腰部， 就像踢毽子的動作一樣。 同時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。 當抬起左腿時用右手拍一下， 左手自然放在腰間， 反之亦然， 左右腿各重複30次。

向兩側抬腿

把椅子放在身體的一側， 用一隻手扶著椅子靠背。 在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起， 左右各做10次。

彎曲伸直膝蓋

雙腳併攏， 稍稍彎曲膝蓋， 使身體重心下移。 然後輕輕地伸直。 重複做30次。

側臥抬腿

在側臥的狀態下把一條腿向上抬起， 然後還原。

高抬腿

單腿站立， 另一條腿膝蓋彎曲90度， 使其與腰部也呈直角， 腳尖朝下， 左右各做30次。

壓低上身

兩腿伸直， 坐在地上， 一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。 然後最大限度地壓低上身， 使胸部儘量貼近腿部， 此時雙手要握住伸直的腿的腳尖， 堅持30秒鐘。 雙腿交替各做10次。

（實習編輯：閆麗莉）