冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

冬季快速減肥不一定要挨餓， 健康減肥才是王道。 我們只要在日常生活中注意調整飲食，

找出肥胖癥結點， 循序漸進的養成高纖、少油、少糖良好飲食習慣。 一般人1個月大概可以瘦5斤左右， 而且絕不容易反彈和複胖。

冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

現在還有許多人用過度的節食減肥， 這樣雖然體重降的快， 可是卻極容易讓代謝率變差，

且熱量攝取不足， 身體雖逐漸適應， 但某天恢復正常飲食或不小心吃多， 對身體來說便是多餘熱量， 易轉化為脂肪、囤積體內而複胖。

冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

所以小編是非常不提倡用過度節食減肥法的， 如果想要不挨餓的健康減肥，

首先要改變飲食內容， 比如說， 可以將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物， 從細節和小事做起， 這樣你的體重也會不知不覺的減輕。

冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

多吃高纖果蔬

不挨餓減肥法的第一條就是要多吃高纖果蔬，

特別是餐前吃尤為重要， 因為水果蔬菜不僅熱量低， 它們的飽腹感也特別強， 在餐前或者餐間吃的話， 對減肥是非常有幫助的。

冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

少吃重口味食物

在減肥期間， 最好少吃重口味的食物， 食譜要以清蒸、水煮或涼拌等為宜，

快炒、羹類及燴飯等應避免。 外食吃能自行搭配菜色自助餐、蔬菜多的小火鍋等較好， 加工肉類食物也要少吃。

冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

不要拒絕澱粉類食物

很多減肥人士可能認為吃澱粉類食物是容易長脂肪的，

事實上也沒錯， 但也不能完全拒絕澱粉類食物， 不然反而會影響減肥效果。 最好每餐都要吃適量澱粉， 這樣還有助脂肪燃燒， 晚餐減為半碗或1/4碗， 每天1餐吃高纖類， 用餐時間至少20分鐘， 才有飽足感。

冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

拒絕喝含糖飲料

在減肥期間，最好拒絕喝含糖的飲料，拿一杯普通的珍珠奶茶來說，它的熱量實際相當於兩碗半的米飯，全糖茶也等於一碗飯的熱量，若要喝飲料可以選擇喝綠茶或烏龍茶等無糖茶類。

冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

另外，還要提醒大家千萬不要用過激方式去減肥，因為有些人減肥心切，就乾脆用斷食或吃單一食物如蘋果等減重，這樣雖然瘦得快但會讓肌肉量減少、體脂增加，也易營養不均使代謝變差，出現憂鬱、疲勞、月經失調、記憶力衰退等問題。

在減肥期間，最好拒絕喝含糖的飲料，拿一杯普通的珍珠奶茶來說，它的熱量實際相當於兩碗半的米飯，全糖茶也等於一碗飯的熱量，若要喝飲料可以選擇喝綠茶或烏龍茶等無糖茶類。

冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

另外，還要提醒大家千萬不要用過激方式去減肥，因為有些人減肥心切，就乾脆用斷食或吃單一食物如蘋果等減重，這樣雖然瘦得快但會讓肌肉量減少、體脂增加，也易營養不均使代謝變差，出現憂鬱、疲勞、月經失調、記憶力衰退等問題。