瑜伽減肥瘦身動作 晨練20分鐘好身材隨便保持

step1：雙腿自然站開， 與肩膀同寬， 雙手高舉過頭， 手掌相對合併， 頭慢慢的往上仰望。 腰背要挺直， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右，

step2：手依然保持相對合掌狀態， 吸氣的同時彎曲你的雙腿膝蓋， 臀部向後坐， 然後將你的雙手向前放下， 伸直， 眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸即可。

step3：吸氣的同時踮起你的腳尖， 相對應的手掌可以分開平舉在身前， 掌心朝上， 眼睛繼續直視前方， 慢慢吐氣。

step4：再次吸氣， 放下雙腳， 雙手五指撐開， 向身體後面伸去， 保持與上半身平齊的位置， 動作堅持10個呼吸即可。

step5：吸氣的同時將雙腿膝蓋伸直， 上半身向前傾， 雙手握住雙腳的腳後跟， 將頭部貼在雙腳上， 保持自然的呼吸， 大概堅持十個呼吸後慢慢直起身子， 不然會兩眼發黑。

step6：最後放開你的雙手， 吸氣然後慢慢地將你的上半身抬起， 雙手自然的向兩側打開， 保持自然的呼吸，