每天一百個俯臥撐效果

如果是堅持每天做一百個俯臥撐對于自己的身體就會有很多的好處， 最典型的好處就是可以改變自己的體質， 讓自己免疫力差的情況得到很好的改善， 還可以調節好自己的心理狀態， 讓人們感覺到并不是那么的消極， 還是積極的去面對生活， 另外也能夠改變自己上肢肌肉上面的力量， 不會那么弱。

發展素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量， 可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

改善生理

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 可以改善中樞神經系統， 有益于骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液循環， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。

增強體質

經常全面鍛煉， 對身心發展是有益處的， 可以調節人的心理， 使人精力充沛， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志的作用。 此外據說具有延年益壽的作用。

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

改良式伏地挺身之一

1、雙腿并攏站立， 將手舉高過頭部。 吸氣， 將肚臍往內縮，

改良式伏地挺身之二

2、吸氣， 將手臂往前伸然后往下， 形成一個弧形， 就像要伸展脊椎一樣， 先從頭部往下， 然后依次是頸部和上背部， 最后是下背部往前彎曲。 當伸展時， 讓手臂往前伸。 最后手撐在身前的墊上。

改良式伏地挺身之三

3、吸氣， 放低胸部， 做伏地挺身的姿勢， 如果覺得下背部有點緊， 先輕輕抬起臀部再夾緊。

改良式伏地挺身之四

4、吸氣， 慢慢將手收回， 恢復到動作3的狀態。 當往上升高時， 頭還是維持往下垂的姿勢， 一次只要“堆”一塊脊椎即可。 身體站直后， 再抬起頭。

改良式伏地挺身之五

保持動作4的姿勢做8次伏地挺身， 下去時吸氣， 起來時呼氣。 試著放慢速度。 身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。