週末居家也可“宅”出好身材

宅已經成為一種時尚， 是人們對生活的另一種態度。 長時間高壓的工作， 更多人喜歡休息的時候宅在家裡。 宅從某種意義上來說， 會使人變得懶得， 不愛運動， 一定程度上不利於人們的身體健康。 當然冬日居家也可以宅出好身材哦。

寒冷季節裡， 戶外運動減少了許多， 宅男們又多了在家冬眠的理由， 然而身材的走樣往往就是宅出來的， 不妨借助家裡的地毯、床、沙發、座椅等傢俱， 來塑造冬日裡的型男身材。

冬日居家“宅”出好身材手冊：

沙發：坐式V字形膝舉

選一個長一點的凳子， 或者單件的沙發， 身體在邊緣坐直， 收腹， 屈肘， 身體慢慢向後靠， 使雙腳離地並且與凳子的表面平行。 然後將上體與下體向一處折起， 把膝部朝前胸彎曲， 同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸， 堅持一會兒， 再伸展到起始位置。

注意：腹部可是要始終緊緊地收起， 脊柱要挺直來保護腰部。

訓練次數：做3組， 每組10到30次。

地板：仰臥慢蹬車

平躺在地上， 左膝朝前胸曲起， 右腿抬起， 伸展， 和地面成45度角， 雙手抱頭， 肘部向外彎曲， 把頭、頸和肩膀卷離地面， 身體中部旋轉， 使肩膀與左膝相對。 保持一會兒， 再慢慢彎曲右膝， 抬左腿， 左肘對準右膝， 同樣保持一會兒， 繼續反復旋轉。 每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力， 轉動上體的時候， 腹部有收縮的感覺。

訓練次數：做2到3組， 每組10到20次。

側搭橋

身體向右側躺， 雙腿伸直， 一腿放在另一腿的上面。 左手臂向上伸直， 右肘和前臂支在地上。 收腹， 借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。 在動作最高點的地方保持姿勢;另一側方法相同。

注意：身體需呈直線。