春季做點有氧運動

有氧運動也叫有氧代謝運動， 就是指人在體內充分供氧情況下進行的體育鍛煉。 在這種運動過程中， 運動量不是很大， 人體主要由有氧代謝供能， 但它要求人們每次必須鍛煉一定時間， 鍛煉時各年齡段的運動者心臟搏動每分鐘必須達到一定頻率， 每星期還必須堅持一定的運動次數。

有氧運動能充分分解體內糖分， 甚至還能消耗體內的脂肪， 是健身和減肥的主要運動方式。 而“無氧運動”與此不同， 它是指人在運動時， 常常是在“缺氧”的情況下進行高速運動。 比如100米跑、200米跑和400米跑以及速騎等劇烈運動專案，

一般的有氧運動有哪些呢？一般運動的時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度為中低等的基本都是， 如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走都屬於有氧運動。

有氧運動的好處是長時間進行耐力運動， 使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激， 提高心、肺功能， 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應， 維持最佳的功能狀況。 有氧運動不光對心肺功能有促進作用， 同時對於消耗體內過多熱量和囤積的脂肪也有效。

春季溫度適中， 進行有氧運動對人體較有利， 幾種常見的有氧運動大家不妨試試。 跳繩：春季的最佳有氧運動。 每天採取不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量上相等， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 騎慢車：每天騎自行車四十五分鐘， 速度不超過每小時十公里。 舞蹈：每天進行一個小時的舞蹈， 聽聽音樂， 跳跳慢三、慢四等舞蹈也是一種較好的有氧運動， 不光可以鍛煉身體， 同時還可以陶冶情操。 有氧運動要想得到良好的健身效果， 最好持之以恆， 制定計劃， 每星期堅持4到5天。

其它常見的有氧運動還有爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰等。