11個辦公室小運動遠離久坐病

坐著工作是當下不少都市人的工作常態， 然而久坐不動也催生了一種“久坐病”， 其中頸椎病和痔瘡就是常見的病狀。 對於女性白領來說， 久坐不動還會帶來身材肥胖的苦惱。 辦公一族並非不想運動， 只是工作太忙， 抽不出時間到健身房或者戶外進行運動。

久坐會誘發疾病

2011年， 世界衛生組織曾經發佈一個報告表明， 全世界每年有200多萬人死於久坐引發的心臟病、糖尿病等。 報告還預計， 到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。 專家指出， 久坐不動的危害很大， 不僅會導致氣血不暢、肌肉鬆弛、倦怠乏力，

嚴重的還會影響到血液迴圈， 導致大腦供血不足， 傷神損腦， 精神厭抑。 因此， 人如果久坐， 不僅會造成肥胖、身材變形， 還可能誘發多種疾病。 研究表明， 頸椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受傷、坐骨結節性囊腫、肌肉酸痛、痔瘡、便秘等疾病都和久坐有關。 除了久坐， 過多的伏案寫作或電腦打字也易引發手腕部疼痛， 甚至肘部疼痛等。 可見， “坐以待斃”絕非危言聳聽， 辦公一族一定要注意， 切不可長時間坐在椅子上不動。

辦公室健身好處多

要防止“久坐病”的出現， 最好的手段就是運動。 如果實在沒時間， 其實辦公室也可以變為健身的場所。 健身教練認為， 在辦公室健身， 不需要過分計較時間的長短和空間的大小， 也不需要太多專業工具，

辦公室的桌椅足以成為輔助道具， 只要堅持每天抽出10～15分鐘運動即可。 適當地在辦公室做些小運動， 不僅能有效緩解長期近距離用眼而造成的眼部疲勞， 還能有針對性地鍛煉到一些平日工作時容易囤積脂肪的身體部位， 並大大降低因久坐而引發各類辦公室疾病的幾率。 同時， 白領們坐久了動一下身體， 還可以減輕工作壓力、提神醒腦， 讓自己達到一個身心平衡的狀態， 活躍腦細胞， 減緩大腦退化。

溫馨提醒

1.桌椅平穩， 地板不滑

在辦公室做些簡單的運動對場地和時間的要求都很低， 很容易就可以實現。 不過辦公室畢竟不是運動館， 有一些細節問題需要注意， 以免運動時受傷。 首先， 要選擇底部平穩的桌子，

千萬不要使用高低不平的桌子或椅子作為運動的支撐， 否則很容易導致身體不平衡而造成的運動傷害。 其次， 要清理一下桌子和椅子四周的雜物， 要為自己騰出一個足夠寬敞的運動空間。 再次， 辦公窒內以鋪有地毯為宜， 慎防運動時滑倒和椅子打滑。 最後， 椅子要調整到適中的高度， 並一定要選擇有靠背的辦公室椅子。

2.辦公室要具備良好通風條件

①不要在吃飽午飯或午睡之後馬上進行運動。 吃飽後馬上進行運動不利於食物吸收和消化系統。 午睡之後由於全身肌肉十分鬆弛、軟弱無力， 也不建議馬上開始運動。 午睡之後， 可以先用10分鐘時間使自己充分清醒， 以使身體各關節活動自如， 然後再進行運動。

②室內的廢氣不斷地在迴圈， 這樣很容易導致一些流行性疾病的發生， 不利於運動的順利進行和人體的健康。 所以， 要注意在具有良好通風設備、對流裝置的辦公室內健身。

③要注意辦公用品的清潔。 辦公室裡人來人往， 大家身上的細菌很容易殘留在辦公桌上， 容易造成細菌的傳播， 所以在健身前後最好擦一下桌椅再進入運動狀態。