每天堅持“拱橋”運動 有效預防腰肌勞損

腰肌勞損是生活中的常見病， 高發病， 腰酸背痛是腰肌勞損的典型症狀， 上班族人群也是腰肌勞損的易發群體， 長期伏案工作， 坐姿不對等都會引發腰肌勞損的出現， 那麼上班族該如何預防腰肌勞損呢？

小心坐出腰肌勞損

42歲的焦女士就職于銀行， 常年坐在櫃檯前辦理業務， 半年前總覺腰背疼。 前不久， 她感覺無法彎腰， 每晚睡覺都睡不好， 遂到醫院就診， 確診為腰肌勞損。 醫生推薦用走罐療法， 每週2次， 5次1個療程， 近1個療程走罐後， 她感覺症狀有所緩解。

專家介紹， 長期久坐的人， 如每天堅持“拱橋”運動，

腰肌勞損的預防

1、體育運動或劇烈活動時， 要做好準備活動。

2、糾正不良的工作姿勢， 如彎腰過久， 或伏案過低等等。

3、使用硬板軟勢床， 睡眠是人們生活的重要部分之一。 床的合適與否直接影響人的健康， 過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度， 所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。

4、防止潮濕， 寒冷受涼。 不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化， 隨時增添衣服， 出汗及雨淋之後， 要及時更換濕衣或擦乾身體。 天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

5、急性腰扭傷應積極治療，

6、節制房事， “腰為腎之府”， 房事過頻必然有損於腎， 腎虧則腰痛。

7、防止過勞， 人就像一台機器一樣， 過度的運轉或超負荷的使用， 必然會導致某些部件或整個機器的損害。 腰部作為人體運動的中心， 過度勞累， 必然造成損傷而出現腰痛， 因此， 在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

8、注意減肥， 控制體重， 身體過於肥胖， 必然給腰部帶來額外負擔， 特別是中年人和婦女產後， 都是易於發胖的時期， 節制飲食， 加強鍛煉是必要的。

腰肌勞損日間勞累加重， 休息後可減輕， 給患者帶來了極大的煩惱， 以上為大家介紹了腰肌勞損的預防， 希望給大家帶來幫助。