熱身運動能保護足跟不受損傷

很多人平常都有跑步的習慣， 但是如果在做運動前沒有充份做好熱身工作， 長期下來， 你的身體就容易造成運動傷害。 當運動前熱身不足， 沒有充分拉筋、暖身等熱身運動， 長期下來加上工作繁忙的關係， 上班需要穿皮鞋， 都是加重足跟負擔的因素。 以跑步而言， 常見造成“足底筋膜炎”的傷害， 所以應該特別注意防範。

如何自檢

如果早晨起床發現下床困難， 足跟內側有明顯的壓痛點， 拖了一、兩周發炎未處理， 自行熱敷、按摩都無效， 之後到已經影響行走後才就醫， 嚴重時甚至會害怕腳踏地， 造成的劇烈疼痛。 患者是因為運動習慣， 加上體重未控制在標準內， 穿鞋因素也都易造成“足底筋膜炎”的發生。 患者之後配合局部注射類固醇， 加上物理治療；超音波、電療等方式， 才有所改善。

運動前熱身方式

正式運動前， 應讓小腿做些伸展運動， 讓小腿肌群增加柔軟度， 促進身體血液迴圈機能。 以跑步而言， 應在跑步前先進行快走， 或伸展運動， 讓身體先暖身、熱身充足， 提高適應力， 降低運動傷害。 運動前熱身， 也可采前弓箭步， 另一腳膝蓋打直， 上下伸展， 讓小腿有被伸展的感覺。

另外， 每天也可以自我訓練， 早晚各做一次小腿伸展運動， 可坐在椅子或床墊上， 先讓腳往足背側往上扳， 一次維持10~15秒。 每次至少做15下。 對於足跟保健都有幫助。

注意事項

預防足底筋膜炎， 應注意維持個人標準體重， 體重過重應控制， 積極減肥。 運動前充分暖身。 患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護， 容易讓足跟和肌腱， 在走路的過程中， 造成反作用力更大。 以及應避免走健康步道有 許多尖食頭的路， 容易刺激患處加重發炎。