18種解決便秘的方法
往上升的必定掉下來。 坐在蘋果樹下的牛頓證明這事實。
吃進去的必定再出來。 早晨坐在馬桶上的你證明這事實。
沒錯吧? 或者你上次排便是昨天早上?或前天早上?或你已不記得了?
便秘可不是開玩笑的。 有時， 便秘可能令人痛苦。 但通常可找出你的腸子為何慢吞吞的原因。 這可能包括飲食缺乏纖維、水分攝取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等因素， 盧梭博士說。
我們考慮了各種原因， 并將各療法介紹如下
你真的便秘嗎?
你認為自己有便秘問題， 但你真的有嗎?我們的生活里經常接 觸到許多通便秘的廣告，
水分是否攝取充足?
專家們一致認為， 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。 對付便 秘最重要的飲食項目是纖維及水分。 大量攝取這兩者， 是軟化并促 其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分， 8 杯更好。 雖然各種液體都有效， 但最好的選擇還是水。 至于纖維量， 請看下一段。
攝取大量纖維
哈柏說， 大部分美國人未攝取足夠的纖維。
養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟， 但你是否知道它也對腸子有好處? 一般而言， 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子， 以解決便 秘問題。 艾許尼教授說。
帶胎兒散步
任何形式的定期運動皆有益于緩解便秘，
坐馬桶自我訓練
生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內 的反應。 然而， 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還 不遲。 修斯特博士說：飯后是最自然的如廁時間。 因此， 不妨每餐 飯后， 坐馬桶10分鐘。 假以時日， 即可制約結腸養成自然的習慣。
放松心情
當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴干澀， 心跳加速。 你的腸子 也會停止蠕動。 勞德醫師說， 這是一種對抗或逃生的機制。 如果你 感到便秘的壓力， 不妨試著放松自己，
盡情開懷地大笑
大笑時， 震動肚皮， 有利于防止一、二天內的便秘。 這對腸子有 按摩作用， 能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張， 坎侖說。
謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果， 但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品， 你的腸子將依賴它們， 結果使便秘更 嚴重。 那么， 何時該用通便劑呢?幾乎都不要用。 盧梭博士說。
認明天然的通便劑
大部分西藥房里， 除了賣化學通便劑， 你也可發現另一類通便 劑， 通常包裝上會注明天然通便劑或植物通便劑。 這類產品里 的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。 這是一種超級濃 縮的纖維， 它不會讓使用者上癮， 通常可安全使用，
試用醫師的特殊配方
許多洋車前子通便劑的問題在于價格不低。 你可以到健康食品 店購買洋車前子， 自己制備， 可能較劃算。 勞德醫師建議， 將2份洋 車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合， 一起研磨， 可制成超 高纖維的混合物。 用水將此混合物攪成糊狀， 每晚9點左右服用 一些。 勞德醫師說。 l 偶爾使用快速的緩解劑 如果任何纖維都無效， 只好求助沼腸劑或塞劑， 它們的作用比 其他東西還快。 盧梭博土說， 偶爾使用無礙， 但如果太常使用， 可能 導致直腸對它們的依賴， 使便秘情形更糟糕。 僅使用清水或堿性溶液的灌腸劑。 千萬勿用肥皂水，
慎用藥物及補充品
有許多藥物可能引發或加重便秘。 這些常見的禍首包括含鋁 或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉 劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘， 但對其他人則毫無影響或恰好 相反。 例如， 牛奶可能使某些人嚴重便秘， 但卻使其他人下痢。 如果 你的便秘是由結腸痙攣引起的， 應該避免那些容易造成排氣的食 物， 例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。 如果你的便秘嚴重疼痛， 你可能 有痙攣性結腸。
降低食量
有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐， 以免擴張消化道， 使便秘 更嚴重， 修斯特博士說。
小心某些藥用植物
以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番 瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有 效，但勞德醫師說， 很小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學通便劑一樣， 不宜過度使用。
勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這 不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提 高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從 馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。
避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益于緩解 慢性便秘，迪爾博士說。 迪爾博士說：并非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植 物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。迪 爾傅士的理論是基于本世紀初的健康改革者約翰·家樂(John Harey Kellogg M.D.，家樂氏麥片早餐企業鉅子之兄)的研究。 這些油的問題在于它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及 蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了 20小時左右，并引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結腸及大 腸中。
醫學小常識
看醫生以策安全
便秘本身通常不是嚴重的毛病，然而若出現嚴重癥狀、持續三 周以上、行動不便、或有便血時，應看醫生。便秘可能暗示著某種潛 藏的嚴重疾病，雖然發生頻率不高。 此外，若便秘附帶出現腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。
家庭自療：
1.按摩
患者取仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鐘。再用食指或中指點揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘，然后用后掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最后，取仰臥位，施術者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，約1分鐘。
2.刮痧
重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經穴部位，熱結加刮曲池、合谷經穴部位，氣滯加刮中脘、行間經穴部位，氣血虧虛者加脾俞經穴部位輕刮，下元虛弱加氣海至關元經穴部位輕刮。每經穴部位刮3～5分鐘。
3.敷貼
①大田螺3個，食鹽少許。先將田螺搗爛，加少許食鹽敷貼氣海穴，每日1次。
②牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共調和為手指粗之條狀，納入肛門內，5分鐘內可以通便。
③皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，調勻敷臍部，每日1次。
4.保健功法
仰臥位，頭部略抬高與胸平，雙目微閉，舌抵上腭，兩足并攏，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸氣，宜深長，以頂起按腹之手為度。然后，用力緩慢呼氣，以按腹之手緩慢落下為度，兩手均不用力。每日練功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。
小心某些藥用植物
以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番 瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有 效，但勞德醫師說， 很小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學通便劑一樣， 不宜過度使用。
勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這 不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提 高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從 馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。
避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益于緩解 慢性便秘，迪爾博士說。 迪爾博士說：并非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植 物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。迪 爾傅士的理論是基于本世紀初的健康改革者約翰·家樂(John Harey Kellogg M.D.，家樂氏麥片早餐企業鉅子之兄)的研究。 這些油的問題在于它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及 蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了 20小時左右，并引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結腸及大 腸中。
醫學小常識
看醫生以策安全
便秘本身通常不是嚴重的毛病，然而若出現嚴重癥狀、持續三 周以上、行動不便、或有便血時，應看醫生。便秘可能暗示著某種潛 藏的嚴重疾病，雖然發生頻率不高。 此外，若便秘附帶出現腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。
家庭自療：
1.按摩
患者取仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鐘。再用食指或中指點揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘，然后用后掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最后，取仰臥位，施術者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，約1分鐘。
2.刮痧
重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經穴部位，熱結加刮曲池、合谷經穴部位，氣滯加刮中脘、行間經穴部位，氣血虧虛者加脾俞經穴部位輕刮，下元虛弱加氣海至關元經穴部位輕刮。每經穴部位刮3～5分鐘。
3.敷貼
①大田螺3個，食鹽少許。先將田螺搗爛，加少許食鹽敷貼氣海穴，每日1次。
②牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共調和為手指粗之條狀，納入肛門內，5分鐘內可以通便。
③皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，調勻敷臍部，每日1次。
4.保健功法
仰臥位，頭部略抬高與胸平，雙目微閉，舌抵上腭，兩足并攏，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸氣，宜深長，以頂起按腹之手為度。然后，用力緩慢呼氣，以按腹之手緩慢落下為度，兩手均不用力。每日練功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。
