老人鍛煉不要跟體力勞動混淆

許多老年人認為在家里干一些力所能及的體力勞動可以代替體育鍛煉， 這個觀點是錯誤的， 體力勞動不能代替體育鍛煉。 雖然體力勞動與體育運動有很多相同的地方， 體力勞動和體育運動一樣， 都是肌肉的活動， 都能使心跳加強加快， 長久的大運動量活動能使心肌肥厚， 跳動也更加有力， 因此體力勞動與體育運動都可以鍛煉心臟， 對人體其他器官和系統也起到鍛煉的作用， 但是體力勞動同體育運動又有很大的區別。

體育運動是全身運動， 在運動時身體的所有器官和系統幾乎都能得到鍛煉， 而體力勞動則不同， 體力勞動常常需要保持一定的體位或局限于某種固定姿勢。

許多體力勞動往往是局部肌肉活動， 如有的需要蹲著操作， 有的需要坐著作。 因此會出現某些肌肉已經疲勞， 而其他肌肉還沒有活動的現象。 許多人在從事生產勞動和家務勞動后，

常常感到某些肌肉群非常不舒服， 如腰酸背痛下肢腫脹， 長此以往還會引發職業病， 甚至造成身體畸形。

從事農業生產的農民也是一樣， 農民在干農活時身體常常固定于某一種或某幾種姿勢， 這樣就會導致那些參與用力的肌肉群特別發達， 而用力較小的肌肉群則相對不發達。 另外， 由于農業勞動中需要耐力的活動比較多， 因此肌肉的收縮速度、力量以及關節活動范圍和柔韌性等得不到充分刺激， 必須通過體育鍛煉來補充和糾正。

體育運動可以有效地恢復疲勞。 生理學認為疲勞是神經系統對肌肉活動過度的一種保護性抑制。 經過長時間勞動后， 由于肌肉中的養分和氧氣逐漸減少， 乳酸等代謝產物逐漸增多，

會對神經產生刺激， 引起大腦皮質保護性抑制， 因此產生疲勞感覺。 此時， 如果變換一下肌肉運動方式， 如進行某些項目的體育活動， 使原來沒有活動的肌肉得到充分的運動， 使大腦皮質出現新的興奮灶， 抑制原有的興奮灶使其充分休息。

另外， 由于體育活動能夠效地促進血液循環， 加快新陳代謝， 肌肉組織不但可以獲得充分的養分和氧氣， 還能迅速將乳酸等代謝產物排出體外， 使肌肉收縮能力恢復正常， 疲勞感因此也就很快消失了。 由于老年人的體力活動比較少， 因此每天進行鍛煉是非常必要的。