心情變開朗 運動抗抑鬱

抑鬱的人經常會變得悲觀， 凡事都往壞處想， 總覺得自己很沒有用， 不知道為什麼活著。

有研究顯示， 有氧運動可能比藥物更能有效對抗抑鬱症，

“英國運動醫學雜誌”的一篇文章指出， 德國柏林自由大學的醫生， 追蹤曾經罹患重度抑鬱症至少9個月的5名中年男性和7名婦女， 發現藥物對這些患者的療效相當有限， 甚至是無效。

後來， 研究人員要這些患者每天在跑步機上運動30分鐘， 在10天的運動期間， 逐漸增加其運動量， 並評估患者情緒狀況的變化， 結果在10天后， 有6名患者表示抑鬱情緒已大有改善。

而其中5個人之前接受藥物治療， 情況並沒有好轉。 不過， 剩下的4個人則認為， 不論是藥物或運動， 情況都沒有改變。

抑鬱的人有一項很大的特徵， 就是會覺得全身無力， 不僅做事提不起精神，

無論如何， 運動對身體有益， 這點是不用置疑的。 為擺脫自己的困境， 我選擇跳有韻律操和游泳。

有氧運動是指運用身體大肌肉的運動， 運動的人每分鐘最大心跳率在50至85下， 包括游泳、慢跑、騎腳踏車等都是， 這類運動較不激烈， 但對體能的提升很有幫助， 最好每個星期至少3天， 每次至少做20至30分鐘。

不過專家也提醒， 運動對抑鬱症的改善雖然有幫助， 但也不能完全取代治療。 因為抑鬱症的治療包括藥物和行為治療法等， 都各有不同的療程和適用情況， 患者千萬別以為只要多運動，