走路用腳跟，走出好腎

養生導讀：肺主皮毛， 腎主精血。 中醫認為， 人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。 腎氣不足的人， 毛病多多。 中醫提醒：走路時若能多用腳後跟， 就能刺激腎經穴位， 除病延壽。

腳跟走路

具體可作如下練習：

1.前進和倒走法。 身體自然直立， 頭端正， 下頦內收， 目平視， 上體稍前傾， 臀部微翹， 兩腳成平夾角90度外展， 兩腳腳尖翹起， 直膝， 依次左右腳向前邁進， 或依次左右腳向後倒走， 兩臂自由隨之擺動。

2.前進後退法。 即進三退二。 動作要求和要點與前相同， 向前走三步後退兩步， 也可以左右走， 或前後左右走。 此法於室內、室外均可進行。

3.下樓梯鍛煉。 身體自然直立， 頭端正， 下頦內收， 上體稍前傾， 臀部微翹， 兩腳成平夾角90度外展， 兩腳腳尖翹起， 直膝， 精神集中， 目視樓梯臺階， 依次左右向下邁步。 這種練習力度大， 適於中青年人。

腳跟走路

4.腳跟走路與散步相結合鍛煉法。 腳跟走路與散步交替進行， 更能調節情趣， 提高鍛煉效果。