梨形身材多動腿 健身方法也挑身材

梨形身材多動腿

很多女性朋友， 有著纖細的腰肢和細長的手臂， 但卻腿粗胯大， 脂肪主要囤積在臀部及大腿， 上身小下身大， 狀似梨形。 缺乏運動， 長時間保持靜坐或者站立的姿勢， 下半身的贅肉也就找上了你。

除了平時飲食中注意低糖少鹽， 避免水腫外， 讓下半身動起來， 是梨形身材最好的鍛煉方法。

練練倒立瘦起來。 下肢血液迴圈不好， 往往是下半身胖的原因。 可在家人或朋友的幫助下， 讓全身立起來成一條直線， 時間控制在10~15分鐘就可以了。 也可讓上半身貼床， 把腿抬起來， 促進血液逆迴圈， 也能起到瘦腿的效果。

平時在公車或者地鐵上， 利用吊環也可進行鍛煉。 讓全身成一條直線， 腿部夾緊， 就像感覺有一張紙夾在中間一樣， 不知不覺中增加大腿脂肪的消耗。

很多人認為負重蹲起是瘦腿的最佳方法， 若長期缺乏鍛煉， 貿然進行蹲起運動， 對膝蓋有一定的耗損， 容易造成損傷。

蘋果身材多動腰

還有一種身材， 上半身厚實， 腰腹、背部堆積著大量的脂肪， 四肢卻相對纖細， 像蘋果一樣。 蘋果型身材的脂肪不僅來自皮下， 大多是來自內臟脂肪在腹腔的堆積。 長期在飯飽後立刻躺著、坐著就容易形成蘋果型身材。

腹部贅肉最難減， 減少主食、放慢吃飯速度， 配合有針對性的肌肉練習， 蘋果型身材也能擁有小蠻腰。

仰臥起坐是比較有效的腹部肌肉鍛煉方法，

動力十足的踏板運動， 也是不可或缺的好方法。 找個約10公分高的階梯踏板， 雙手持啞鈴， 左腿上板， 右腿側踢上板時， 雙手向上舉過頭頂;左腿移到地面後帶動右腿離開。 如此反復50次， 每天做2~4組。