春節長假尾聲不適多 如何應對節后綜合癥

春節長假臨近尾聲， 由于假期生活方式改變引起的疾病悄然出現， 例如腸胃道疾病、口腔潰瘍、感冒、牙痛、結膜發炎等， 還有的市民則出現了嗜睡、疲憊、焦躁不安等問題。

長假期間， 前往醫院門急診的患者病因大多和飲食及生活不規律有關， 一方面過量飲酒， 一方面過量飲食， 加重了胃腸道的負擔， 導致各類胃腸道疾病發生。 生活不規律則導致人體抵抗力下降， 假期臨近結束， 感冒發燒的年輕人顯著增加。

浦東新區浦南醫院急診科主任高敦民介紹， 重新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏， 有助于消化功能改善， 緩解長假綜合征影響， 但是調整時間因人而異， 有的人一兩天就能恢復， 有的則需數天。 除此之外， 可以多吃富含維生素的蔬菜瓜果， 幫助身體機能恢復正常。

長假期間玩樂過度， 走親訪友日程繁忙， 難免打亂人體正常的生物鐘， 有的市民出現了失眠癥狀，

有的則嗜睡， 整天頭昏腦漲。 專家介紹， 新的睡眠規律在4-6天內就會形成， 如果一個人在長假期間經常晚睡晚起， 形成的睡眠習慣到節后已不能和正常的作息時間相適應。 因此， 在假期的最后一兩天， 不應該再熬夜， 也不要安排密集的活動， 而要參考節后的作息時間進行調整。

節后綜合征常見的主要有四種。 其中包括生物鐘紊亂：長假期間， 很多市民都會通宵聚會， 白天又補眠， 打亂了人體正常生物鐘， 造成植物神經系統紊亂；恐懼上班：經過接連幾天的放松， 很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒；輕度憂郁：假期中， 許多兒時朋友同學聚在一起， 聚會潮一波接著一波，

興奮之后， 又要回歸枯燥的工作， 許多人感到孤單、無聊， 甚至出現輕微憂郁情緒。 高春鴻說， 節后綜合征一般在節后一周左右可恢復， 所以上班族應保持平常心適時轉換“角色”， 自我調整。

心理學研究表明， 一個人越是釋放得厲害， 日后越是難以調整過來。

為了讓上班族盡快擺脫長假綜合征， 高主任支了一些妙招——

最有效的辦法之一就是運動， 通過肌肉與神經的相互作用， 對自身生物鐘進行調節。

可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放松大腦。

上班后也要抓緊自我調節， 合理飲食， 白天工作時可以喝點茶和咖啡， 中午適當小憩。

節后的生活與工作節奏要循序漸進， 以免產生困倦心理。

國家二級心理咨詢師高春鴻建議， 要應對“節后綜合征”， 首先要調整生物鐘。 早睡早起， 保證睡眠， 中午有可能盡量午休一會兒。 盡量恢復到節假日前的作息時間；其次調整心理， 盡快收心。 可以盡快停止各種應酬， 試著緩和亢奮的神經， 把自己的心理調整到工作狀態；再是做適量運動，

像慢跑、散步、舞蹈等， 以振奮精神；調整飲食， 盡快恢復體力。 多吃些易消化的食品， 多吃新鮮水果、蔬菜。 適當控制零食， 以緩解身體疲憊感；做好節后檢查。 患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民， 節后最好到醫院進行體檢， 盡快讓身體“復元”。

專家支五招，

盡快讓身體復原：

不要盲目服藥 調整睡眠時間

為了讓你可以盡快的從假日的狀態恢復過來， 以下幾招可讓你輕松應對“節后綜合征”：

心理放松， 輕松上班

長假之后， 要將節日期間還沒有處理完的事情， 用最簡捷的方式盡快了結， 不要拖拖拉拉， 再讓它們牽扯自己的精力。 可寫一張便簽式的備忘錄， 將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上， 這樣可做到心里踏實， 一目了然。

深呼吸應對“上班恐懼”

上班族應盡快停止各種應酬， 抓緊時間自我調節， 規律睡眠、飲食， 從生活內容到作息時間都做出相應的調整， 靜心思考上班后應該做的事， 使自己的心理調整到工作狀態上。 一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態， 也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸;如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試著聽聽音樂、看看書，讓自己先放松一下，還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光，這將有助于上班族盡早進入工作狀態。

按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

適當運動對付神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸;如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試著聽聽音樂、看看書，讓自己先放松一下，還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光，這將有助于上班族盡早進入工作狀態。

按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

適當運動對付神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。