人身體最需要的八大營養

1、葉酸　400微克/日

最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

2、維他命B　61.5毫克/日

最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3、維他命C　75毫克/日

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、維他命E　23個國際單位， 15毫克/日

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5、鈣　1000毫克/日， 50歲以上1200毫克/日

最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚

6、鐵　15毫克/日， 50歲以上10毫克/日

最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐乳酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7、鎂　320毫克/日

最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8、鋅　12毫克/日

最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣