男性減掉小肚腩有哪些方法

男性如何瘦肚子你知道嗎？男性由於工作壓力大， 加班應酬， 再加上一些不良習慣導致出現了大肚腩， 那麼男性如何瘦肚子呢？

1、在家走動時加上扭腰動作

平常在家裡走動時， 可以加入扭腰的動作， 鍛煉肌肉薄弱的腰腹。 踏出左腳時， 腰大大地往右邊扭轉到底， 再踏出右腳， 腰往左轉到底， 如此不斷重複。 但太長時間用這種方式行走， 會對腰部造成負擔， 每天最好以30分鐘為限。

2、走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。

3、合理的飲食控制

一些高熱量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者飲品儘量少食或少飲， 對於一些水果蔬菜之類也儘量吃一些含糖少的，

比如黃瓜、青菜等等， 儘量保持一定比例（40%-60%）的蛋白質的攝入， 可儘量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物， 一方面可以促進運動過程中肌肉的生長， 另一方面適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感， 使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”。

4、經常運動

隨時隨地， 只要有機會， 就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 增加運動量是消耗能量， 燃燒脂肪， 可以多做一些消耗脂肪的有氧運動， 比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球、爬樓梯等。

每週至少3次運動， 每次至少40分鐘。 小強度持續性的有氧運動， 會讓你的身體發生很大變化， 肚子會變小， 腰圍的尺寸也會大大縮水。

5、改變不良生活習慣

每天一定要合理安排睡眠時間， 保證其有充足的睡眠， 這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態， 在日常生活中也要適當的進行一些體育鍛煉。 調整心態， 貴在堅持， 毅力影響減啤酒肚的效果與品質。

在吃飯之後儘量不要立即坐著或者趴睡，

最好能保持站立的形式， 可以下樓散步， 這樣能夠很好的消耗食物， 防止食物堆積形成脂肪。 在走路時一定要抬頭挺胸、擺動手臂， 人不僅看著精神， 擺動手臂消耗更多的能量。

對於商務型男性來說， 儘量減少外食， 如有聚餐、飯局等活動， 要選擇熱量較低的食物來吃， 並且特別注意少飲酒。

上文為大家介紹了男性減掉小肚腩的方法， 希望上文的分享能夠幫到大家。