怎樣安排高考考生飲食？
文章導讀
有的家長認為考生這段時間非常辛苦用腦特別多，
肯定非常的累，
我是不是給孩子準備一些特別補的東西？您覺得這樣盲目的給孩子進補，
這種方法您是怎麼看的？
祁瑜平：我不太主張這樣的， 因為一些保健品多半是對於身體體弱或者年齡大的人， 是適用於他們的， 我們的孩子正在生長發育期， 實際上應該說是孩子是比較容易， 尤其是最近學習很緊張， 還容易上火， 有些保健品吃了是容易上火的， 這樣不能減輕孩子的壓力。 另外一個， 盲目吃保健品也不一定適合您的孩子， 我們還是主張從飲食中間來調整， 多吃清淡， 容易消化的食物， 再加上多吃新鮮的蔬菜、水果。
主持人：其實我看您介紹的一日三餐的食譜，
其實並沒有特別特殊的東西，
都是我們每個家庭都可以做的，
也就是說我們從我們普通的飲食上，
很平常的東西裡面，
有很平常的材料就可以做出適合高考考生吃的非常有營養的東西。
祁瑜平：對。
2.孩子壓力大， 吃不下東西怎麼辦
主持人：我們這兒還有一個問題， 有些學生考試前壓力特別大， 他就吃不進東西， 像這種考生您覺得應該怎麼安排他的食譜？
祁瑜平：首先要給孩子減輕壓力， 另外要讓孩子明白， 不想吃東西也得吃， 因為我們大腦不可能沒有營養， 如果沒有營養， 沒有能量的話， 更會影響學習。 另外從飲食上來說， 要吃得清淡一些， 油膩的東西少吃， 油炸的東西少吃， 糯米的東西少吃， 糯米的東西不太好消化，
甜食要適當控制，
因為甜食吃得過多了以後，
也是影響食欲，
而且甜食吃得過多，
人還容易體乏。
從作菜的方面來說，
家長可以在菜裡面適當多放一些醋，
醋可以開胃幫助消化，
我們還可以用山楂洗乾淨了以後泡水喝，
也是開胃的。
主持人：我們還是要通過飲食搭配的一些方法， 用一些特殊的東西讓孩子恢復食欲。
祁瑜平：對。
3.哪些東西考生不易多吃？
主持人：您剛才也提到了一些考試之前不要給孩子吃油炸的食品， 糯米類的食品， 您能不能再給家長們列舉一些， 還有哪些東西最好不要多吃或者不要吃？
祁瑜平：凡是不太容易消化的東西， 都應該少吃。 比如說我們現在有些孩子喜歡吃大魚大肉（笑）， 或者類似漢堡這樣的東西，
這些東西一個是它的脂肪含量比較高，
另外這些東西它多半都是經過油炸的，
這些東西還是應該少吃一些。
我還是提倡咱們中國式的飲食，
中國的飲食文化真是很好，
新鮮的蔬菜、水果中間含有大量的纖維素，
纖維素可以幫助通便，
幫助通便以後胃腸道它就可以，
我們說是可以減輕胃腸道的負擔，
它可以幫助消化，
這樣胃口就會好一些的。
4.孩子便秘了， 該怎麼通過飲食來調節？
主持人：正好我剛才看見一個家長線上提問， 就說孩子最近有一些便秘， 怎麼辦？您的主張就是多吃蔬菜水果。 那具體哪些素材呢？
祁瑜平：對。 纖維素含量比較高的蔬菜都可以， 芹菜、韭菜， 另外還可以用蜂蜜泡水喝， 蜂蜜也是順腸通便的，
而且含有11種天然的氨基酸，
對人體也是很好的，
蜂蜜泡水的時候水溫不要太高，
水溫要低於30度比較好，
因為水溫過高就破壞了它天然的營養。
5.孩子失眠， 能通過飲食來調節嗎？
主持人：其實除了吃飯我們還有一個事情考生和家長非常關心， 有些孩子的睡眠考前壓力非常大， 睡不著， 您覺得這個問題應該怎麼解決？
祁瑜平：睡眠的問題， 從飲食上來講， 一個是晚餐一定要吃得清淡容易消化， 另外在睡前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳， 泡腳的時間可以長一些， 30分鐘， 然後喝一杯熱牛奶或者喝一杯銀耳蓮子湯， 泡腳和熱牛奶可以使我們的腳步和胃腸道的血液迴圈增加， 血管擴張， 在這種情況下， 大腦的血液迴圈就相對減少了，
就可以促進睡眠。
主持人：我們還是可以通過食療的一些方法來保證我們的睡眠， 但是現在有一些家長著急， 說孩子睡不著， 就給孩子吃安眠藥， 您覺得這種方法您認同嗎？
祁瑜平：我不太認同， 因為安眠藥有它一定的副作用， 有一些安眠藥在蘇醒以後會覺得頭暈， 所以對孩子的學習實際上沒有太大幫助的。
6.考生需要用藥物來調節狀態嗎？
主持人：那說到吃藥， 除了吃安眠藥， 現在這兩年還出現了吃其他一些藥的情況， 特別是有一些女生， 為了調節自己的生理週期， 擔心考試的時候有生理週期， 她們之前會吃一些避孕藥， 您對這個現象是怎麼看的？
祁瑜平：我建議這些孩子們不要吃避孕藥， 因為避孕藥也有它的副作用， 有些成年人是因為種種原因非得吃，但是避孕藥吃了以後容易出現頭暈、噁心、影響食欲，出現這種情況下的話，那您肯定得不到很好的發揮，會影響到您的學習，會影響到您的考試的正常的發揮。
主持人：您對這些女同學有什麼好的建議，擔心自己的生理週期會影響考試。
祁瑜平：其實採取一個比較平和的心態。另外在這段時間吃的東西偏涼性的東西少 有些成年人是因為種種原因非得吃，但是避孕藥吃了以後容易出現頭暈、噁心、影響食欲，出現這種情況下的話，那您肯定得不到很好的發揮，會影響到您的學習，會影響到您的考試的正常的發揮。
主持人：您對這些女同學有什麼好的建議，擔心自己的生理週期會影響考試。
祁瑜平：其實採取一個比較平和的心態。另外在這段時間吃的東西偏涼性的東西少
1.該吃補品、保健品嗎？
主持人：剛才您談了一下考前考生飲食方面的一些基本的原則，
那其實我們還有一些比較具體的問題想得到您的指教，
祁瑜平：我不太主張這樣的， 因為一些保健品多半是對於身體體弱或者年齡大的人， 是適用於他們的， 我們的孩子正在生長發育期， 實際上應該說是孩子是比較容易， 尤其是最近學習很緊張， 還容易上火， 有些保健品吃了是容易上火的， 這樣不能減輕孩子的壓力。 另外一個， 盲目吃保健品也不一定適合您的孩子， 我們還是主張從飲食中間來調整， 多吃清淡， 容易消化的食物， 再加上多吃新鮮的蔬菜、水果。
主持人：其實我看您介紹的一日三餐的食譜，
祁瑜平：對。
2.孩子壓力大， 吃不下東西怎麼辦
主持人：我們這兒還有一個問題， 有些學生考試前壓力特別大， 他就吃不進東西， 像這種考生您覺得應該怎麼安排他的食譜？
祁瑜平：首先要給孩子減輕壓力， 另外要讓孩子明白， 不想吃東西也得吃， 因為我們大腦不可能沒有營養， 如果沒有營養， 沒有能量的話， 更會影響學習。 另外從飲食上來說， 要吃得清淡一些， 油膩的東西少吃， 油炸的東西少吃， 糯米的東西少吃， 糯米的東西不太好消化，
主持人：我們還是要通過飲食搭配的一些方法， 用一些特殊的東西讓孩子恢復食欲。
祁瑜平：對。
3.哪些東西考生不易多吃？
主持人：您剛才也提到了一些考試之前不要給孩子吃油炸的食品， 糯米類的食品， 您能不能再給家長們列舉一些， 還有哪些東西最好不要多吃或者不要吃？
祁瑜平：凡是不太容易消化的東西， 都應該少吃。 比如說我們現在有些孩子喜歡吃大魚大肉（笑）， 或者類似漢堡這樣的東西，
4.孩子便秘了， 該怎麼通過飲食來調節？
主持人：正好我剛才看見一個家長線上提問， 就說孩子最近有一些便秘， 怎麼辦？您的主張就是多吃蔬菜水果。 那具體哪些素材呢？
祁瑜平：對。 纖維素含量比較高的蔬菜都可以， 芹菜、韭菜， 另外還可以用蜂蜜泡水喝， 蜂蜜也是順腸通便的，
5.孩子失眠， 能通過飲食來調節嗎？
主持人：其實除了吃飯我們還有一個事情考生和家長非常關心， 有些孩子的睡眠考前壓力非常大， 睡不著， 您覺得這個問題應該怎麼解決？
祁瑜平：睡眠的問題， 從飲食上來講， 一個是晚餐一定要吃得清淡容易消化， 另外在睡前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳， 泡腳的時間可以長一些， 30分鐘， 然後喝一杯熱牛奶或者喝一杯銀耳蓮子湯， 泡腳和熱牛奶可以使我們的腳步和胃腸道的血液迴圈增加， 血管擴張， 在這種情況下， 大腦的血液迴圈就相對減少了，
主持人：我們還是可以通過食療的一些方法來保證我們的睡眠， 但是現在有一些家長著急， 說孩子睡不著， 就給孩子吃安眠藥， 您覺得這種方法您認同嗎？
祁瑜平：我不太認同， 因為安眠藥有它一定的副作用， 有一些安眠藥在蘇醒以後會覺得頭暈， 所以對孩子的學習實際上沒有太大幫助的。
6.考生需要用藥物來調節狀態嗎？
主持人：那說到吃藥， 除了吃安眠藥， 現在這兩年還出現了吃其他一些藥的情況， 特別是有一些女生， 為了調節自己的生理週期， 擔心考試的時候有生理週期， 她們之前會吃一些避孕藥， 您對這個現象是怎麼看的？
祁瑜平：我建議這些孩子們不要吃避孕藥， 因為避孕藥也有它的副作用， 有些成年人是因為種種原因非得吃，但是避孕藥吃了以後容易出現頭暈、噁心、影響食欲，出現這種情況下的話，那您肯定得不到很好的發揮，會影響到您的學習，會影響到您的考試的正常的發揮。
主持人：您對這些女同學有什麼好的建議，擔心自己的生理週期會影響考試。
祁瑜平：其實採取一個比較平和的心態。另外在這段時間吃的東西偏涼性的東西少 有些成年人是因為種種原因非得吃，但是避孕藥吃了以後容易出現頭暈、噁心、影響食欲，出現這種情況下的話，那您肯定得不到很好的發揮，會影響到您的學習，會影響到您的考試的正常的發揮。
主持人：您對這些女同學有什麼好的建議，擔心自己的生理週期會影響考試。
祁瑜平：其實採取一個比較平和的心態。另外在這段時間吃的東西偏涼性的東西少
