3天瘦身瑜伽練習方法

瑜伽瘦身一直是現在比較熱門備受追捧的瘦身方法， 而且通過瑜伽的方式， 其實除了可以説明你瘦身減肥之外， 還可以提升一個人的氣質， 幫助我們沉澱， 煩悶的心情， 所以如果能夠通過瑜伽這個方法減肥瘦身， 當然是比較好的， 下面來介紹一下3天瘦身瑜伽的方法。

單臂側平舉式

兩手各持啞鈴， 左腿往前邁開一大步， 右腿往後伸直。 右手往右邊側平舉， 與肩平行。 重複做12次， 然後換邊進行。

前平舉式

站姿， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手握住啞鈴， 拳心向前。 雙手往上舉， 至腰腹部， 前臂與地面保持平行為止。 重複做10次。

握拳高舉式

我們的兩隻手緊緊的握住我們的啞鈴， 慢慢地將它向上舉起， 舉過頭頂即可。 然後緩緩地轉動我們的肘部， 練習這一動作3次即可!

握拳扭轉式

雙手握啞鈴， 伸直平舉， 拳心相對。 手腕慢慢往外側扭轉， 直至拳心朝下，

拳夾肘上抬式

雙手握緊啞鈴， 夾緊啞鈴， 手肘彎曲， 置於胸前。 手肘往上抬高， 吸氣， 來回重複做8次。

雙肘上抬式

雙手握緊啞鈴， 手心朝上， 放在腰部前側。 手肘往上彎曲， 直至夾緊手臂肌肉為止， 重複做8次。

事實上瑜伽練習也可以是比較方便簡單的方法， 初學者也可以學的會， 所以有的時候不要把減肥想像的太過的困難， 或者認為瑜伽太難以堅持， 只要你能夠注意這些方法和技巧， 相信就可以達到很好的效果。