避免運動損傷的黃金法則
很多人喜歡運動， 運動是增強體質， 保持身體健康的有效途徑。 但是， 需要注意的是運動要根據自身能力選擇運動專案， 盲目只會讓自己受傷。 運動受傷的例子我們在生活中也很常見， 運動本是健身項目， 怎可成為傷害身體的兇手！那麼， 如何正確選擇運動項目？怎樣避免健身受傷呢？以下我們為您盤點運動的誤區， 趕緊來警戒下吧。
A 劇烈運動和“突擊”運動最易受傷
運動損傷多見於年輕的男性， 他們喜歡運動， 並且經常進行激烈的運動項目， 例如籃球、足球等， 在“廝殺”的過程中易因碰撞或者彈跳而產生關節韌帶扭傷，
B 避免運動損傷的“黃金法則”
專業運動員的運動損傷有時是難以避免的， 但普通人卻完全可以通過做一些準備和防護措施來避免平時運動中的損傷。
1、熱身運動不可少
一般來講， 運動損傷往往與熱身運動不充分有關。 在身體還沒有充分伸展開時運動， 力量不夠， 關節像是生銹了一般不靈活， 身體協調性差， 往往容易出現拉傷扭傷的情況。 有時候還可能由於運動過程中動作過猛， 傷及腳踝、膝蓋或腰部。
2、加強運動中的自我保護
要選擇適合的運動場地， 穿著好運動裝備， 並且瞭解一些運動過程中的自我保護動作。 如當快要跌倒時， 要立即低頭、屈肘、團身， 以背部著地，
3、應該根據年齡和自身狀況選擇運動方式
不按照年齡和身體狀況進行健身很容易發生危險， 比如50歲以上的人群不適合做劇烈運動；比如有的人心肺功能不好， 盲目加大運動量， 結果心臟負荷過大， 損害了身體健康；又比如做仰臥起坐運動可以鍛煉腹部肌肉， 但對患有腰椎間盤突出的人來說就不適宜練習。
4、最好多種運動方式交叉進行
不同的運動形式， 主要參與運動的肌肉也不相同， 如登山、慢跑主要是下肢肌肉進行發力， 石鎖、空竹則是上肢發力更多。 長時間從事一項運動， 容易造成局部肌肉的疲勞， 進而出現慢性勞損。 多一些運動方式的選擇， 既可以培養更多的運動興趣，
C 輕度運動扭傷的自我處理方法
腳踝扭傷是常見的運動傷害， 大部分發生在三十五歲以下， 特別是青少年人群。 避免運動扭傷對身體造成危害， 最重要的是掌握正確的處理方法。 首先是休息。 在疼痛停止前盡可能不要用腳走路。 其次是冰敷。 在扭傷24小時內， 將你的腳踝冷敷15分鐘， 然後停5分鐘， 如此反復， 盡可能多做幾次。 第三是繃帶包紮。 輕輕地用繃帶壓纏住腳踝， 使其更加穩定。 最後是抬高。 當你坐著的時候， 可以把腳放在幾個枕頭上， 這樣你的腳就會比你心臟的位置高一些，
一旦腳踝部位的疼痛消失， 先放鬆一點慢跑幾日， 但是如果出現一些較重的損傷， 例如關節出現酸軟， 腫脹等， 最好到醫院檢查， 避免延誤治療。
日常健身的5大誤區
誤區1 健身如“遊戲”
在健身房裡， 很多尋求一時快樂的年輕人， 他們一會兒上跑步機跑步， 一會兒舉杠鈴， 一會兒踩動感單車， 雖然對這些項目和器械都不熟悉， 但都儘量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的， 僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。 但在沒有掌握科學的運動方法， 也沒有專業人士的指導下， 就算是玩， 也應該選擇低強度、安全的運動， 如慢跑、自由單車等。 別隨便學大力士舉杠鈴， 脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。
誤區2 花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。 興趣來的時候， 兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了， 該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。 可是， 剛開始興致很高， 過幾天， 興致就淡了。 這種情況， 在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統工程， 不是隨便玩玩就能達到預期目標的。 好比減肥， 至少一周要運動3次以上， 每次最好1個小時。 這是因為運動首先消耗的是肌糖原， 大概半個小時以後才會消耗脂肪；其次， 減肥不能光靠運動， 還得配合適當的飲食。 此外， 運動減肥起碼要有兩三個月才能見效。
誤區3 好強愛跟人比
有的人天生好強。 練瑜伽看人家“劈一字”， 自己明明柔韌性不夠， 卻偏偏要竭盡全力地去試；打羽毛球時不可能接到的球也拼命接。 凡此種種，運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。
提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力範圍，很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。
誤區4 年輕不怕多練
有些年輕人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的症狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導且沒有經驗情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量及運動強度過大。
誤區5 天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。 凡此種種，運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。
提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力範圍，很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。
誤區4 年輕不怕多練
有些年輕人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的症狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導且沒有經驗情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量及運動強度過大。
誤區5 天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。
