適度運動有助於糖尿病患者降低血糖

生命在於運動， 人無論現在的身體狀況如何， 只要可以的話都應該積極運動， 鍛煉自己的身體， 為自己的健康打下堅實的基礎。 糖尿病患者也一樣， 他們的健康不僅與飲食和醫學上的治療有關， 與運動也有莫大的關係。 科學安全的運動不僅可以使患者的身體可以得到鍛煉， 還能有效的降低血糖， 因此， 糖尿病患者應適度的運動。

運動增進胰島素功能

醫學報告證實， 運動不僅可以增進胰島素功能、降低血糖， 並且可以降低低密度脂蛋白， 提升高密度脂蛋白， 增強心肺功能， 促進末梢迴圈， 對病情的控制一定有所幫助。

對於肥胖的非胰島素依賴型糖尿病患者， 節制飲食與加強運動是控制糖尿病的兩個法寶， 患者不妨“雙管齊下”， 設法將體重調降至理想標準， 如此一來， 往往可以不用服藥。

至於對胰島素依賴型糖尿病患者， 則不要妄想單獨借助運動， 就能將血糖調控得當， 萬一血糖超過250毫升/分升時， 運動後血糖反而有增高的可能。

由於糖尿病患者要養成運動習慣不是一蹴可及的， 因此， 切勿單獨運動， 最好與夥伴一起運動， 以便應付可能發生的低血糖等緊急狀況。

應從事輕度運動

對糖尿病患者而言， 運動注重低衝擊力的有氧運動， 其中最簡單也最適合中老年患者的運動專案就是散步。 可別小看散步， 以一位60公斤體重的人來說，

散步一個小時便可以消耗掉200大卡(快步更多)， 如果能夠一天分兩次散步， 便不覺其冗長無聊。 當然散步以外， 還可搭配其他類型運動， 增添情趣， 平時可以利用許多機會運動， 例如下樓時儘量步行， 少乘電梯;出外時不妨提前一兩站下車步行;看電視時， 也可一面看一面甩手， 既享樂又可健身。

當糖尿病患者出現增殖性視網膜病變、腎病變、神經病變、缺血性心臟病、嚴重高血壓時， 應避免慢跑、球類、跳躍、有氧舞蹈等高衝擊力的劇烈運動， 以免病情惡化。 相反的， 這類病患者較適合溫和運動， 例如散步、柔軟體操、甩手、騎車、游泳、爬山、爬樓梯、韻律操、練氣功等。

糖尿病患者應避免在太熱和太冷的天氣中運動，

並養成每天睡前及運動後檢查雙腳的習慣， 看看足下有無受傷、破皮或長水泡。 外出運動應攜帶識別卡， 讓別人知道你是糖尿病患者， 以應不時之需。 此外， 運動前， 最好先有5―10分鐘的熱身運動， 然後再進入主要運動， 這樣較為安全;主要運動後， 再做5―10分鐘的緩和運動， 如此更能達到完全運動的目的。

運動後別吃得更多

糖尿病患者運動前， 必須要有充分的準備， 隨身攜帶含糖飲料、食品， 以備不時之需;運動時則要注意低血糖的防範及足部的保護。 為了避免低血糖， 糖尿病患者儘量不要在空腹或餐前運動(一般在餐後1―2小時運動較佳);使用胰島素治療者， 宜避免在胰島素作用巔峰時段運動;運動前後及運動期間不要喝酒， 否則有可能導致低血糖;萬一運動期間出現低血糖現象，

就應立即停止運動， 補充糖分或食物。 但是“少吃多動”， 始終是許多糖尿病人努力的方向。