胃病要靠平時養！白領養胃必知常識

白領日常生活中如何養胃?胃病都是日積月累才造成的， 因此， 飲食不規律、三餐不正常的白領是胃病的主力軍， 要想保持身體的健康， 就必須日常做好養胃工作， 那麼白領日常生活中如何養胃呢?下面為您介紹。

許多人患有胃病， 如急、慢性胃炎， 糜爛性胃炎， 返流性食管炎， 胃潰瘍等。 表現為胃疼、胃脹、食欲不振、返酸燒心等。 大多數患者服藥後症狀緩解， 但復發率高， 這主要是生活中配合做的不好。 那麼日常生活中如何養胃才好呢?

1、平日應進食易消化、富營養、多纖維的食物， 食物不宜過於粗糙。

2、餐前先喝點開胃湯，

促使胃液分泌活躍起來， 使胃處於消化吸收的準備狀態。

3、飲食宜清淡， 凡屬涼性食品， 如螃蟹、蛤蜊、竹筍、芹菜等均不可多貪。 少吃脂肪過高的食物和刺激性食物， 如辣椒、洋蔥類， 因其不利於胃黏膜的恢復。

4、對胃酸分泌少者， 如萎縮性胃炎，

可給予濃肉湯、雞湯等味道鮮美的食物， 以刺激胃酸分泌， 促進食欲。 高酸性胃炎(胃酸分泌過多者)患者應禁用肉湯、雞湯及過多的鮮味食品。

5、將肉類煮熟去湯後再烹製， 含物要做得細、碎、軟、爛。 烹調的方法多採用蒸、煮、燴、燉與煨等。

6、多吃高蛋內食物及高維生素食物， 保證機體各種營養素的充足。 對貧血和營養不良者， 應增加富含蛋白質和鐵的食物， 如瘦肉、雞、龜、肝、腎等內臟。 高維生素的食物是指深色的新鮮蔬菜及水果， 如綠色蔬菜、番茄、茄子、紅棗等。

7、飲食的多少跟胃的工作量和負擔有很大關係， 儘量少量多餐， 有規律地進食。

8、胃對溫度比較敏感， 忽冷忽熱對胃的刺激很大， 飲食以溫熱為佳。 熱食會使胃腸血管舒張， 加劇出血。

9、忌飲汽水。 溶解於汽水中的碳酸氫鈉， 能產生大量的二氧化碳氣體而增加胃腸內的壓力， 易造成胃與十二指腸球部前壁穿孔。

10、忌飲酒。 酒精會刺激胃粘膜血管， 使之痙攣缺血， 增加胃腸蠕動， 導致潰瘍病復發並發生出血、穿孔。

11、忌飲濃茶、咖啡。 慢性胃潰瘍不宜飲用濃茶， 因它會刺激胃粘膜， 使之疼痛。

12、少吃多餐， 飯只吃七分飽。 早上要吃好， 中午要吃飽， 晚上要吃少。 忌暴飲暴食。 按時就餐， 坐著吃飯不要站立或蹲著。 要做到每餐食量適度， 每日3餐定時， 到了規定時間， 不管肚子餓不餓， 都應主動進食， 避免過饑或過飽。

13、飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈， 完畢搓熱雙手按摩小腹。 用一隻手的掌心貼附肚臍， 另一隻手疊在上面，

順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦， 由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹， 約80—100下， 再倒回到肚臍， 再按摩80—100下。 可雙手交換， 逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。 腹部按摩能改善腸胃功能， 讓腸胃受到負載壓力， 如果長期堅持， 腸胃排泄也能有所改善。 建議在晚上上床後按摩， 按摩時， 既不要空腹也不要脹肚。

14、要講究心理衛生， 保持精神愉快和情緒穩定， 避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

15、最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時， 餐後立即飲水會稀釋胃液， 用湯泡飯也會影響食物的消化。

16、細嚼慢嚥可以減輕胃腸負擔， 對食物充分咀嚼次數愈多， 隨之分泌的唾液也愈多， 對胃黏膜有保護作用。

17、不要吸煙， 因為吸煙使胃部血管收縮， 影響胃壁細胞的血液供應， 使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。

18、平躺， 從腳底→腳跟→小腿後面→兩腿彎→大腿後面→腰部→背部→後頸， 依次支撐起身體， 保持5秒後， 緩慢放下。 每日可做2～3個迴圈。 呼吸以自然為主， 也可採用腹式呼吸。

19、平躺在床上進行， 吸氣時要儘量深吸氣， 用力讓腹部、肺部充滿氣， 但不能停止， 還要盡力吸氣， 當腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間， 再將腹部和肺部的氣緩緩吐出， 吐氣過程不能少於8秒鐘。

20、入睡前兩三個小時都最好不要吃東西， 否則容易影響入睡， 如果覺得肚子空可以多喝水。

21、豆奶雖好， 但為寒性， 不能取代牛奶。

22、非急性情況下， 不提倡吃藥， 因為長期吃藥都有副作用， 而胃病是一種慢性病， 不可能在短期內治癒。 如果需要， 提倡去看中醫， 中醫的良方對於養胃特別有效。

23、有胃病的人飯後不宜運動， 最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作， 或者慢步行走， 也對消化比較好， 總之， 餐後不宜工作。