“亞洲蹲”刷屏 據說很多人做不了

“亞洲蹲”——最近朋友圈被一個動作刷屏了。 什麼是“亞洲蹲”？標準動作是指在全腳掌著地的情況下， 下蹲到最低處， 大小腿折疊， 臀部靠近腳跟的蹲姿。

那麼問題來了， 為什麼有的人能完成“亞洲蹲”， 有的人卻不能呢？真的只有亞洲人才能做？通訊員章琛揚子晚報全媒體記者于丹丹

“亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做？

在外國網站上有“為什麼只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問， 根據一項調查稱， 只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲， 而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。 “亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做到？該網站上， 很多國外網友認為， 歐美人普遍身材太壯腿太長， 導致他們下蹲不靈活。 不過， 經過訓練， 大部分人還是能夠很輕鬆“亞洲蹲”的。 在國外健身論壇上， “亞洲蹲”成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。

南京市第一醫院骨科醫生蔣逸秋博士告訴記者， 完成“亞洲蹲”，

同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成， 下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌。 任何一塊肌肉出現問題， 都會導致“亞洲蹲”功能的喪失。 此外， 還有一些疾病， 比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變， 同樣會導致不能完成“亞洲蹲”。

所以綜上所述， 這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。 當然， 不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖!

常做“亞洲蹲”， 可以強身健體

蔣逸秋醫生說， “亞洲蹲”其實是最簡單實用的鍛煉方法!

首先， 下蹲運動可以強健血管。 人蹲下去， 身體變成三折疊， 被擠壓的血管收縮， 氣血沖向全身未被擠壓的血管， 迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來，

全身氣血又沖向原來被擠壓的血管， 為它們灌滿血液。 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中， 就像涮瓶子一樣， 使全身血管得到了反復沖洗， 使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統。

第二， 下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉。 下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍， 增強膝關節的靈活性， 延緩關節的老化。 常做下蹲運動， 可以增強肌肉力量， 尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了， 可有效預防跌倒， 走路時您會感到身體輕鬆。

第三， 減肥效果明顯。 下蹲能消耗很多熱量， 可以減掉身上多餘的脂肪， 特別是臀部和大腿堆積的脂肪。 另外， 下蹲時由於擠壓腹部，

促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解， 減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化， 促進消化酶的分泌。