男人常摸這裡多活十年

腎是人體重要器官之一， 乃先天之本。 腎臟功能是否正常， 對健康有著舉足輕重的作用。

《內經·素問》早就闡述了人體衰老原因：“腎氣衰，

精氣虧， 天癸竭。 ”並強調“腎氣有餘， 氣脈常勇”是延年益壽的首要條件。

中醫學說認為：腎主藏精， 開竅於耳， 醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。 所以經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用。

按摩耳朵的具體方法：

1、拉耳屏：

雙手食指放耳屏內側後， 用食指、拇指提拉耳屏， 自內向外提拉， 手拉由輕到重， 牽拉的力量以不感疼痛為限， 每次3～5分鐘。 此法可並治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

2、掃外耳：

以雙手把耳朵由後向前掃， 這時會聽到“嚓嚓”的聲音。 每次20下， 每日數次， 只要長期堅持， 必能強腎健身。

3、拔雙耳：

兩食指伸直， 分別插入兩耳孔， 旋轉180°。 往復3次後， 立即拔出， 耳中“叭叭”鳴響。 一般拔3～6次。 此法可促使聽覺靈敏， 並有健腦之功。

4、鳴天鼓：

兩掌分別緊貼於耳部，

掌心將耳蓋嚴， 用拇指和小指固定， 其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨部， 即腦戶、風府、啞門穴處， 耳中“咚咚”鳴響， 如擊鼓聲。

該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效， 不僅可作為日常養生保健之法， 而且對於中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的療效。

5、摩耳輪：

雙手握空拳， 以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩， 直至耳輪充血發熱。 此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功， 可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

6、摩全耳：

雙手掌心摩擦發熱後， 向後按摩腹面（即耳正面）， 再向前反復按摩背面， 反復按摩5～6次。 此法可疏通經絡， 對腎臟及全身臟器均有保健作用。

穴位按摩——祛乏護腎

●揉按丹田：丹田位於肚臍下一寸至二寸處，

相當於石門穴位置。

方法是兩手搓熱， 在腹部丹田處按摩30-50次。 丹田乃人之真氣、真精凝聚之所， 為人體生命之本。

此法常用之， 可增強人體的免疫功能， 提高人體的抵抗力， 從而達到強腎固本目的， 能健腎固精， 並改善胃腸功能， 有利於延年益壽。

●搓擦腰眼：兩手搓熱後緊按腰部， 用力搓30次。 “腰為腎之府”搓擦腰眼可疏通筋脈， 增強腎臟功能。

●按腎俞

腎俞穴位於第二、三腰椎間水準兩旁一寸處， 兩手搓熱後用手掌上下來回按摩五十至六十次， 兩側同時或交替進行。 對腎虛腰痛等有防治作用。

●摩湧泉

湧泉穴位於足心凹陷處， 為足少陰腎經之首穴。

方法是用右手中間三指按摩左足心，

用左手三指按摩右足心， 左右交替進行， 各按摩六十至八十次至足心發熱為止， 能強筋健步， 引虛火下行， 對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。

以上四法， 依次而行， 早晚各一次， 常年不斷， 必然見效。

健腎強腰的自行鍛煉法

前屈後伸：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次～10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

交替叩擊：兩腿開立， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙於半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 如此連續做30次左右。

雙手攀足：儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳，

再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10次～15次。

拱橋式：仰臥床上， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉。

推薦幾種補腎的食品

山藥：性平味甘， 為中醫“上品”之藥， 具有補肺、健脾作用， 能益腎填精。 凡腎虛之人， 宜常食之。

干貝：又稱江珧柱。 性平味甘鹹， 能補腎滋陰， 故腎陰虛者宜常食之。

鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。 性平味甘， 既能補脾胃， 又可補肝腎， 益筋骨。

栗子：性溫味甘， 除有補脾健胃作用外， 更有補腎壯腰之功， 對腎虛腰痛者， 最宜食用。

枸杞子：性平味甘， 具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛， 久服能益壽延年等功用。 尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。

何首烏：有補肝腎、益精血的作用， 歷代醫家均用之於腎虛之人。 凡是腎虛之人頭髮早白， 或腰膝軟弱、筋骨酸痛， 或男子遺精， 女子帶下者， 食之皆宜。

忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿蔔、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。