深蹲會讓腿變粗嗎？看完後就全明白了

大家都知道， 做深蹲運動主要是鍛煉上半身的肌肉， 所以有的人擔心做深蹲運動腿會變粗， 這裡明確告訴大家， 這種擔心完全是多餘的， 只要你運動的動作是標準的就不會導致腿變粗。

一、深蹲會讓腿變粗嗎？深蹲對腿部塑形的作用

深蹲不會讓腿變粗。 深蹲作用如下：

1.去掉多餘脂肪贅肉；

2.增加肌肉密度， 同品質下， 密度越大， 體積越小。

3.刺激股四頭肌， 增強下身血液迴圈， 減少腿部水腫。

正確的深蹲動作很好地刺激股四頭肌(大腿前側的肌肉。

正確的自重(徒手、沙發)深蹲不會讓腿變粗， 反而能塑造更為緊實的大腿， 並且翹臀。

二、深蹲會讓腿變粗嗎？打消心理障礙

1.女性很難練出肌肉， 因為無法產生肌肉需要的雄性激素。

2.為什麼健美女選手有強大的肌肉群呢， 那是通過艱苦訓練和嚴苛高蛋白低碳水飲食計畫， 再加上運動補劑澆灌出來的!

三、深蹲會讓腿變粗嗎？訓練時務必臀部發力

深蹲時， 多用臀部肌肉來減少腿部發力， 對翹臀更有效果。

如果做深蹲時大腿前部最疲勞。 而臀部和大腿後部則沒什麼太多酸痛感。 那多半是臀部沒有發力所導致的。

1半蹲側向行走 訓練臀部發力

1.在膝關節或踝關節處佩戴彈力帶或彈力圈， 半蹲下來（見下圖)。

2.左右側向行走。

3.左右各10步為一組， 做2-3組就可以。

彈力帶很便宜， 大家可以在網上搜搜， 另外彈力帶的阻力不要太大， 因為研究顯示， 不同阻力彈力帶對臀肌啟動的效果差異不大。

在深蹲訓練前， 用此動作熱身，

深蹲會讓腿變粗嗎？臀部不會發力的姑娘先練半蹲側向行走， 這個訓練在家就能輕鬆完成。 學會臀部發力， 在以後的臀部訓練裡就能更大程度緊實大腿!翹臀!

2屈腿硬拉 訓練臀部發力

此動作針對在健身房訓練的朋友， 選擇屈腿硬拉動作臀大肌所發力度占比比較大， 對塑造緊貼後身， 挺翹的臀部很有效。