簡單省錢讓癌症與你一生無緣

每個人都有可能是癌症候選人， 但反過來說， 每個人都可主動截斷某些致癌高危險因數。 這些做法並不昂貴也很容易實踐， 只要你願意， 癌症將與你一生無緣。

●盯住你的體重

脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙， 可能促進癌細胞生長。 研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經後乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關， 即使體重略為超重， 也會增加罹患這類癌症的風險。 亞洲人最好將身體品質指數(BMI)控制在18。 5至22。 9之間。 BMI計算方式為《體重(公斤)》÷《身高 (公尺)平方》。

●培養健康飲食習慣

(1)喝綠茶或咖啡綠茶有助於防癌早已獲得證實。

因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效， 這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。 咖啡也可以降低某些癌症發生率。 美國、加拿大、日本各有最新研究發現， 咖啡有助於降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。

(2)新鮮蔬果特別強調新鮮的蔬菜水果。 世界癌症基金會建議儘量從飲食中攝取營養。 目前已證實足量的蔬果纖維， 可預防大腸直腸癌， 並減少乳癌、食道癌等數種癌症的發生率。 蔬果的纖維素能減少腸內致癌因數、改變腸中菌種生態， 避免癌細胞形成。 建議6歲前兒童， 每天應攝取5份新鮮蔬果;超過6歲學童、少女及女性成人， 天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，

則應每天攝食9份蔬果。 蔬菜類1份約為生重100公克， 水果類約為150公克。 每日的蔬菜攝取量， 應該比水果多1份。

(3)跳開脂肪誘惑美國國家科學院報告指出， 所有飲食構成要素中， 脂肪與癌症關係最強烈， 特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。 少吃脂肪有些技巧， 比方選低脂或脫脂鮮奶;以豆類或豆製品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃;吃面用少許麻油代替肉燥;烹調時蒸煮烤鹵取代煎炸方式， 都可以減少許多脂肪量。

●每天流汗30分鐘

這是最經濟實惠的防癌方法。 不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松， 只要每天運動30分鐘、每週5天即可。 健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。

●戒煙、戒酒

抽煙者請立刻戒煙， 不抽煙的人要避免二手煙。 抽煙是肺癌主要危險因數， 並與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。 好消息是， 無論你煙齡多久， 只要今天就戒， 幾乎都可降低罹癌風險;約有3%的癌症死因與酒精相關。 過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險， 且長期飲酒過量容易造成肝硬化， 進而增加得肝癌機會。 若真的想喝或想預防心血管疾病， 建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了(1杯約是250㏄啤酒或 100㏄葡萄酒， 烈酒則為25㏄)。

●睡眠充足

專家指出， 成年人每天要保證6-8小時的高品質睡眠， 該睡時不睡稱為“睡眠剝奪”。 有關研究顯示， 睡眠每被剝奪3小時， 體內的淋巴細胞數量會減少 20%， 從而使免疫力受到人為的損害。

我們知道， 人生有三分之一時間是在睡眠中度過的， 故保持睡眠的品質對提高機體免疫力非常重要。 因此， 為了健康和減少癌症的發生， 人們平時應注意按時入睡， 切莫透支睡眠時間。

●不要曝曬

跟潮流的青年男女要注意， 曬得黝黑固然“酷”， 但也有致癌危險。

●保持輕鬆的情緒， 減少壓力

心情鬱卒容易誘發癌症， 許多罹癌的人回顧發病前兩、三年， 常是身心處於壓力的狀態。 醫學研究發現， 精神壓力會削減免疫機能， 抑鬱症使身體修補DNA的能力下降， 罹患癌症機率明顯提高。