老年人體育運動怎麼做

雖然說現在提倡老年人多進行體育鍛煉， 但是也不要一味盲目的鍛煉。 老年人鍛煉身體之前一定要掌握一些有關過度運動所導致的症狀， 比如說頭痛頭暈胸悶噁心等。 之所以要瞭解這些症狀， 是要讓老年人知道什麼時候已經運動過度， 並且在運動當中做到儘量避免運動過度。 並且知道在運動過度的情況下， 應該採取何種措施。

目前體育運動鍛煉已經成為中老年人生活中的重要內容， 以便使自己能健康地享受改革開放後的美好生活。 因為不活動是致病致死的健康殺手， 它傷骨、傷肌肉、傷心、傷腦、傷胃， 使各髒其功能退化。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉， 能鍛煉心肺， 使血液能快速地把氧氣輸送到身體每個部位， 延緩衰老。 常見的有氧運動有游泳、慢跑、騎自行車、打太極拳、步行、跳健身舞、做韻律操等等，

55~60歲：一週三次中強度運動， 如三十分鐘以上散步、慢跑， 使患老年癡呆可能性減半。 60~65歲：每週快走5~6小時， 女性活到70歲可能性增加兩倍。 　65~75歲：參加低水準力量練習， 使大腦思維能力和走路能力獲得改善， 如舉舉啞鈴， 做上下蹲起運動。 75歲以上：一周做四次有氧運動， 如散步、做操、打太極、用社區健身器材活動身體， 可顯著提高認知能力和體力。

有的老年人可能患有骨質疏鬆症， 或者是換一些下肢關節疾病， 在這樣的情況下不應當進行一些高衝擊性的體育活動， 比如說不要跳繩， 不要跳高， 不要遠跑。 另外就是， 像爬山、蹦極、過山車等這些非常劇烈的運動不適合老年人， 不提倡老年朋友做這種活動。