肩部運動，一周訓練多少次合適？

這個更具不同的人會有不同的量， 下面可以根據自己的實際情況來安排

說的通俗一點， 就是要因人而異， 不能強加上去。

健身雖然重要，

一般來說， 對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說， 相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。 如果訓練強度大或要完全恢復， 則需要72小時以上。

之所以需要休息， 是根據人體內的生理因素， 提供休息和營養等條件來決定的。 因為鍛煉後良好的恢復， 才能保證獲得最佳訓練效果。

初級水準：（訓練3-6個月）

對於初級水準的訓練者建議一周鍛煉3次， 練一天休息一天。 比如一三五或二四六， 不多練， 也不少練， 有規律的安排。 如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適， 可以再多休息一天。

中級水準：（訓練6-12個月）

對於中級水準的訓練者建議一周鍛煉3-4次， 可以每週將身體每塊肌肉鍛煉2次， 不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。

高級水準：（訓練一年以後）

高級水準的訓練者可以根據自身條件， 來安排適合自己的每週練習次數。

在實際的訓練中， 還是要回到前文那句話：“因人而異， 結合自身實際情況來安排”， 靈活安排自己的訓練。

給健身的小夥伴們肩部訓練來點新鮮血液， 分享4個好動作：

1：啞鈴左右推肩
雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側， 動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。 反復練習即可。

2：斜身單臂啞鈴側平舉
練習者雙腳併攏側身傾斜， 一手抓固定物穩定身體， 另一隻手持鈴於體側。 動作過程中， 集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。 此動作能夠充分的孤立肩部肌肉， 給三角肌更多的刺激。

3：俯立繩索直臂下壓
此動作主要鍛煉三角肌後束， 身體府立一直手抓住固定物， 另一手抓住繩索， 肘關節微屈。 動作過程中個， 集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方， 稍停， 然後再慢慢還原。

4：地雷管左右推舉

練習者雙腳開立， 雙手握住杠鈴杆一側， 將杠鈴從肩膀一側向前上方推起並落於另一側， 照此重複練習即可。

當你的肩部訓練停滯不前時， 可以嘗試用這4個動作練起來， 打破肩部肌肉的記憶， 給訓練增加新鮮血液。