跑步動作分解內容有哪些

雖然大家對於跑步運動都不陌生了， 而且上體育課的時候， 幾乎每節課都會花點時間跑步熱身。 大家跑步的姿勢也都非常的隨意， 其實很多的動作是不夠標注的， 平時有些老師也沒有給大家系統的介紹一下跑步的動作標準。 那麼， 跑步動作分解內容有哪些呢？對於這一個問題， 大家來一起看看下文的介紹。

頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。 動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。

臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。 前擺時稍向內， 後擺時稍向外。

跑步動作要領——從頸到腹保持直立， 而非前傾（除非加速或上坡）或後仰， 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。

軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。 兩腿前後開立， 與肩同寬， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張， 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。

腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。

大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直， 直到股二頭肌感到緊張。

跑步動作分解內容有哪些？對於跑步動作的一些分解的內容，

現在大家應該有了更多的一些認識了。 針對上面的內容， 大家也可以跟自己平時跑步的動作比較一下， 糾正自己的一些不正確的跑步的姿勢。 跑步雖然非常簡單， 但是大家儘量的都規範一下自己的跑步的姿勢。