前列腺疾病的保健操

h;5次。 第十一節：盤腿坐位， 左腿伸直， 右腿彎曲， 右足跟盡可能靠陰， 兩手按在雙膝上， 吸氣並前躬上身， 下巴緊貼胸前， 收縮會肉並上提肛門， 雙手指尖觸左足尖， 呼氣時肌肉放鬆， 動作複匡複35次後左右腿交換。 第十二節：上身直下身跪， 兩足蹕趾靠攏， 足跟向外分開， 臀實坐在足掌上， 腰背挺直， 用大拇指觸摸足跟， 其餘手指觸摸， 吸氣時緊縮上提肛門， 呼氣時放鬆。 重複5次。 第十三節：仰臥位， 雙足雙腿併攏， 雙手倒插腰將雙足、雙腿背儘量抬起並伸直， 停留5秒放下， 重複5次。 以上就是一些白領們簡單的放鬆體操，

如今許多的白領們由於工作的原因， 長期的坐著， 時間久了就會對男性的前列腺產生很大影響， 容易影響前列腺疾病， 那麼男性朋友應該怎樣在日常生活中注意前列腺的保健呢？一起來看一下吧！

以下是防治慢性前列腺炎的醫療保健操具體步驟：

第一節：取仰臥位， 兩手臂枕於頭後， 雙腿伸直， 雙足稍分開， 氣時用力收縮臀部肌肉， 同時緊縮上提肛門， 堅持5—10秒， 然隨呼氣放鬆肌肉， 重複3—5次。

第二節：取仰臥位， 兩手枕於頭後， 屈膝足掌著床， 兩足略分。 用力將腰背及臀部上抬， 吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提門， 堅持5—10秒， 然後呼氣並放鬆肌肉， 姿勢還原， 重複3—5

第三節：取仰臥位， 兩腿伸直， 兩臂置於身側， 掌心朝下。 吸氣時兩臂保持伸直以肩為軸向上向後抬至頭上， 然後呼氣並將兩臂收回， 重複3—4次。

第四節：仰臥位， 彎左腿， 吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前， 呼氣時還原， 換右腿同樣運動， 各做5—10次。

第五節：取坐位置臀部於椅子前緣， 雙手伸直扶持座椅兩側， 彎曲自然分開與肩同寬。

第六節：準備姿勢同第五節， 兩手掌緊按雙膝， 吸氣並全身用緊肌肉10—15秒， 然後放鬆並呼氣， 重複5—10次。

第七節：取直立位， 雙臂抱合， 右手握左肘， 左手握右肘， 以雙觸及雙膝。 吸氣並上提肛門， 堅持10秒後呼氣並放鬆肌肉， 復原， 重複3—4次。

第八節：俯臥位， 前額枕在雙臂上， 自然呼吸， 雙腿交替抬高， 各重複10次。

第九節：動作如上節， 右腿抬高後向外側分開並堅持30秒， 原處換另一腿練習， 重複3—4次， 每練習一次可休息2min。

第十節：盤腿坐位， 右小腿置於左小腿之上。 上身挺直， 雙手在雙膝上， 吸氣並收縮會陰肌肉，

第十一節：盤腿坐位， 左腿伸直， 右腿彎曲， 右足跟盡可能靠陰， 兩手按在雙膝上， 吸氣並前躬上身， 下巴緊貼胸前， 收縮會肉並上提肛門， 雙手指尖觸左足尖， 呼氣時肌肉放鬆， 動作複匡複3—5次後左右腿交換。

第十二節：上身直下身跪， 兩足蹕趾靠攏， 足跟向外分開， 臀實坐在足掌上， 腰背挺直， 用大拇指觸摸足跟， 其餘手指觸摸， 吸氣時緊縮上提肛門， 呼氣時放鬆。 重複5次。

第十三節：仰臥位， 雙足雙腿併攏， 雙手倒插腰將雙足、雙腿背儘量抬起並伸直， 停留5秒放下， 重複5次。

以上就是一些白領們簡單的放鬆體操， 對於那些長時間坐著的朋友或者有前列腺疾病的朋友們， 大家應該抽出時間來進行鍛煉。