膝關節保健的方法是什麼

膝蓋的關節， 就是我們所說的膝關節。 它是連接大腿和小腿的部分。 膝關節出現了狀況， 也就意味著我們的下身會有癱瘓的可能性， 所以在日常生活中， 做比較大的運動的時候， 我們要做好保護膝關節的準備， 下面就介紹一下膝關節保健的方法有哪些。

膝關節是人們運動時經常用到的一個關節,也是人體最大最複雜的地方， 它也是承重最大的關節， 正常人的膝關節大約可承重30-40公斤左右。 它磨損的幾率也很大， 所以很多打籃球的運動員經常肌腱受傷， 扭傷， 碰重的話可能軟組織受挫或骨折， 都有可能發生， 膝關節退化速度也是比較快的。 正常睡覺時負重幾乎沒有， 但是運動時就很大， 比如爬上， 游泳， 打球。 青少年的膝關節經常會出現酸痛， 那是生長的跡象， 稱為生長痛， 到了成年三十而立的時候， 膝關節是正值壯年， 也叫完美膝關節， 原因是這時候生長成熟了，

不知疲倦一樣， 只要不是受傷， 一般沒什麼感覺， 但隨著時間的推移， 到了中老年， 膝關節磨損時間長久回脆弱起來， 就像竹子一樣， 如果竹子變黃變幹了， 它的承重肯定也受到影響， 所以我們尤其到了中老年， 一定要學會保護我們的膝關節， 延長它的完美時間。

專家介紹說， 通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用1、側躺練習：左側臥， 膝蓋微彎， 腳後跟併攏。 頭枕在左臂上， 眼睛直視前方。 右手持約1至2千克的重物， 放在腿外側。 然後腹部繃緊， 臀部繃緊， 儘量抬高右腿的膝部， 抬腿時身體不動， 堅持幾秒鐘， 放下。 重複練習15次， 換腿。 2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階後面， 右腳踏上（腳後跟不要懸空），

並將重量集中於右腳， 身體抬高， 左腳腳趾接觸臺階， 堅持1至5秒鐘。 然後放低左腳， 輕叩地面。 重複8至10次， 換腿。 3、架橋練習：平躺於地， 膝蓋彎屈， 雙腳分開， 與臀部同寬， 手臂放在兩側。 緩慢抬起髖部， 平穩離開地面。 然後緩緩放下。 重複15次。 4、伸腿運動：平躺， 膝蓋彎屈， 腳平放於地。 伸出左腿， 套入伸縮拉帶或毛巾， 雙手抓住拉帶兩端。 用拉帶把腿拉向胸前， 再用力將小腿伸直， 保持10至30秒， 以鍛煉小腿肌肉和腳筋。 重複該動作3至5次， 然後換腿。

鍛煉後的放鬆也很重要， 它幫助肌肉， 韌帶和骨骼恢復。 然而除了鍛煉之外， 還可以通過日常生活中的飲食來保健， 多吃一些含有維生素K的食物， 如豌豆椰菜等。 對膝蓋有保健作用。 我們在正年輕力壯的時候就注意保護它 ,不要讓它受傷，

到年老時也不必太過於擔心， 有的人受傷後二次受傷， 所以走路有可能都有些不便， 我相信以後的醫療技術和水準會很好， 但沒有人想一直去醫院和吃藥吧， 所以大家還是自己當心點， 對自己的身體負責些， 吃的東西對身體其他機能也是能起到作用的， 對吧， 輕輕按摩一下， 多做一些腿部的運動， 不要那種劇烈的， 尤其時間長， 對腿部是不好的， 最好是經常飯後散步啊， 輕輕的抬抬腿， 壓壓腿啊， 都是很不錯的鍛煉方式。 最後祝大家有個強健有力的身體。

以上就是幾種膝關節保健的運動， 可以說膝關節是我們站起來的基礎， 但是很多老年人會出現膝關節發炎的症狀，

這叫類風濕性關節炎。 在寒冷的冬季， 或者陰天下雨的時候格外的厲害。 的確如此所以我們在年輕的時候就要做好膝關節保健。