心理健康：做好7件事提高幸福感 增強免疫力
秘訣一：積極但不刻意地運動
所有的健康人士都不會去跑馬拉松， 或參加鐵人三項全能運動競賽， 更不會在週末的早上忽然變成運動狂人。 相反， 他們從事的是有規律、低強度的身體活動， 這通常是他們生活的一部分。 比如薩丁島的牧羊人每天步行8公里以上， 這對心血管的健康大有好處， 對肌肉和骨骼也有積極影響， 且不會像跑馬拉松或三項全能一樣引起關節損傷。
不要為了鍛煉而鍛煉， 試著改變你的生活方式。 如果不喜歡去健身房， 也不必勉強自己， 但是要注意在日常生活中增加運動的時間。 比如不開車， 走路去購物;上班時， 在休息的時候散散步， 而不是坐著喝咖啡、吃零食。 讓這些成為你生活的一部分， 盡可能養成好的習慣， 保持健康的機會就會大很多。
當然， 如果你恰好喜歡運動， 那麼， 選擇也有很多：有氧運動可以提高身體運輸氧氣的能力;如果想提高骨骼強度，
秘訣二：讓生活“苦”一點
別讓自己過得太“舒服”了， 這樣就可以在日常生活中多活動。 比如盡可能擺脫對遙控器的依賴， 或者嘗試用更“原始”的方式來做家務， 多給身體一些活動的機會。
不要貪戀糖、脂肪、鹽之類可取悅味蕾的食物， 少吃加工類食物(雖然口感更誘人， 但往往包含許多添加劑)， 它們對身體無益。 相反， 應該多吃一些苦味的食物。 比如沖繩愛好者愛吃的苦瓜富含抗氧化物和降血糖的複合物;飲食也非常清淡， 以植物為主， 偶爾才吃肉。 記住以下這些食物——新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅果——它們都是健康人士餐桌上的常客。
另外， 每次吃飯， 都切記“八分飽”原則。 不要吃到“飽”， 吃到感覺“不餓”就可以了， 這麼做的一大好處是可以減少自由基對細胞的破壞。 隨之而來的一個令人振奮的好處是能讓你減肥——只要減少10%的體重， 就有助於降低血壓和膽固醇， 減少心臟病的風險。 要知道， 健康人士中， 一個胖子都沒有。
秘訣三：擁有明確的生活目標
對健康人士來說， 生活目標最簡單的闡釋就是“說出早上起床的明確理由”。 給孩子們提供從經濟上到精神上的各種支持， 感覺自己仍然被家人所需要， 使他們的生活健康， 充滿目標， 而強烈的使命感、責任感和被需要的感覺， 使得每一天都變得有意義。
對健康人士來說， 使命感可能是想看到兒孫健康長大成人的願望， 對年輕人來說， 也可以為自己設立一些短期的生活目標， 比如學習一種新的樂器， 或者新的語言， 這些都可以使大腦保持敏銳。
秘訣四：和家人在一起
研究表明， 生活在強大、健康的家庭中的人受抑鬱和壓力的傷害更小。 飲食健康， 壓力小， 發生嚴重事故的機會也要少得多。 在研究計畫中， 一項針對1189位健康人士長達7年的跟蹤調查表明， 和自己家人住在一起的健康人士思維更敏銳， 社交能力更強。
在社會中， 我們可以看到， 健康人士跟家人之間有著十分密切的關係。
多花一些時間和你的家人在一起， 如果做不到每天都讓全家人坐在一起鄭重其事地吃頓飯， 那麼， 至少開始試著建立一個全家人一起度假的傳統， 或者有計劃地慶祝節日， 用儀式來強化家庭的聚合度。
秘訣五：和朋友一起笑
笑能減輕壓力，從而降低患心血管疾病的風險。其他任何只要是能帶給你滿足感的事情，比如一段好生活、有價值的感覺、被關心的感覺、被喜愛的感覺，也都對健康存在積極作用。那些健康人士大都擁有非常良好的社交活動，有固定的跟朋友聚會聊天的時間。
和在乎的朋友在一起能讓人感覺到幸福。他們不僅提供社會支援網路，也提供經濟和情感上的支持，讓每個成員知道總會有人幫助自己，從而減輕個人的壓力。不妨跟朋友約定一個聚會的時間，一周至少花費30分鐘和你的社交圈成員聚會，一起吃飯或一起散步，建立穩固的友誼，體會到與人接觸的樂趣，將會使你的健康獲益。
秘訣六：放慢生活節奏
放慢生活節奏可以減少壓力，不僅對維持心理健康有益，而且對於抵抗疾病也有好處，有助於康復或者對意外傷害有更好的準備。為此，我們應該學著放慢生活的節奏。比如以一餐豐盛的早餐開始一天的生活：好好地坐在餐桌旁邊，把注意力集中在食物上，慢慢地吃，給自己更多時間去捕捉飽足感，去細細品嘗食物的滋味——而非一邊趕著路，一邊拿著路邊買的早餐狼吞虎嚥地往嘴裡塞。
練習瑜伽和冥想也是使精神放鬆的修煉途徑，通過定期冥想，我們會逐漸認識到生活中很多事情的急躁、焦慮和強求是那樣微不足道，從而放鬆心靈。
秘訣七：找到歸屬感
據研究，更加關注精神層面的人患心血管疾病的風險與受情緒沮喪、精神壓力和自殺困擾的可能性都更低，免疫系統則更好。所以，不妨參加一兩個精神方面的社團，讀書會、話劇社，或者宗教方面的團體都可以。如果有一個清晰的行為規範，那麼，如果你遵循了它，內心就會因為自己過著“正確的生活”而平和寧靜，獲得更強大的自我意識和幸福感。
秘訣五：和朋友一起笑
笑能減輕壓力，從而降低患心血管疾病的風險。其他任何只要是能帶給你滿足感的事情，比如一段好生活、有價值的感覺、被關心的感覺、被喜愛的感覺，也都對健康存在積極作用。那些健康人士大都擁有非常良好的社交活動，有固定的跟朋友聚會聊天的時間。
和在乎的朋友在一起能讓人感覺到幸福。他們不僅提供社會支援網路，也提供經濟和情感上的支持，讓每個成員知道總會有人幫助自己，從而減輕個人的壓力。不妨跟朋友約定一個聚會的時間，一周至少花費30分鐘和你的社交圈成員聚會，一起吃飯或一起散步，建立穩固的友誼，體會到與人接觸的樂趣，將會使你的健康獲益。
秘訣六：放慢生活節奏
放慢生活節奏可以減少壓力，不僅對維持心理健康有益，而且對於抵抗疾病也有好處，有助於康復或者對意外傷害有更好的準備。為此，我們應該學著放慢生活的節奏。比如以一餐豐盛的早餐開始一天的生活：好好地坐在餐桌旁邊，把注意力集中在食物上，慢慢地吃，給自己更多時間去捕捉飽足感，去細細品嘗食物的滋味——而非一邊趕著路，一邊拿著路邊買的早餐狼吞虎嚥地往嘴裡塞。
練習瑜伽和冥想也是使精神放鬆的修煉途徑，通過定期冥想，我們會逐漸認識到生活中很多事情的急躁、焦慮和強求是那樣微不足道，從而放鬆心靈。
秘訣七：找到歸屬感
據研究，更加關注精神層面的人患心血管疾病的風險與受情緒沮喪、精神壓力和自殺困擾的可能性都更低，免疫系統則更好。所以，不妨參加一兩個精神方面的社團，讀書會、話劇社，或者宗教方面的團體都可以。如果有一個清晰的行為規範，那麼，如果你遵循了它，內心就會因為自己過著“正確的生活”而平和寧靜，獲得更強大的自我意識和幸福感。
