雙盤膝蓋疼怎麼有效緩解呢？
經常會有人出現雙盤膝蓋疼的情況， 如果這種症狀一直出現的話， 最好及時去看醫生， 醫院有很多科學的檢查方法， 通過這些方法可以及時查明疼痛的原因， 然後抓緊時間治療， 如果不及時治療的話， 膝關節可能會進一步受損， 到時候治療難度就加大了， 甚至可能會出現不可逆的危害， 那麼有哪些方法可以緩解雙盤膝蓋疼痛呢？
1、不要躺著不動
如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護， 那就錯了。 其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達， 對骨骼和關節不能起到保護作用， 加劇膝關節疼痛。 所以， 膝關節疼痛的人也要經常運動， 並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式， 例如游泳、散步等。
2、用運動鍛煉膝蓋
將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。 鍛煉肌肉是很重要的， 因為肌肉是重要的支撐結構。 如果肌肉鬆弛無力， 膝蓋可能有麻煩了。 因此， 即使膝蓋疼痛， 也需作適量的運動。 肌肉愈強壯， 關節愈有力， 也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。 下列的運動不難辦到， 且不像膝蓋痛那麼難受。
3、休息、冰敷和抬腿
在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時， 可以採用這些方法來緩解：讓膝關節得到充分休息；冰敷膝關節消腫；將腿抬起， 置於較高的位置。
4、合理使用冷、熱敷
在膝關節受傷後的48至72小時內， 冷敷可以消腫並減輕疼痛。 如果在家， 可在塑膠袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜， 然後將冰袋包裹在毛巾內，
5、用止痛乳液搓揉膝蓋
有些乳液能產生熱， 這熱可以紓解症狀， 使較舒服。 有時候， 在搓揉完畢後， 覆上一層塑膠膜， 並包紮起來， 可使這擦塗劑更發揮熱效。 但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。 但就治療效果而言， 這類擦塗劑沒什麼治癒力。
6、加強鍛煉
進行有針對性的力量訓練能增強肌肉， 而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支援和保護。 如果不太確定選擇哪些運動， 可以諮詢醫生或專業的理療師。 另外， 伸展運動也能達到同樣的目的， 例如太極拳、瑜伽等。 這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉， 還能提高身體的平衡能力。 高強度的運動會加劇膝關節疼痛，
7、控制體重
對於肥胖的人， 減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。 不需要達到模特般苗條的身材， 只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。 不過上了年紀的人， 減肥可不是一件容易的事。 點擊這裡， 看看中老年人如何健康地減肥。
8、避免摔倒
一般來說， 膝關節疼痛的人更容易跌倒， 從而加重對膝關節的損害， 所以， 要儘量避免摔倒。 建議大家採取一些預防跌倒的措施， 例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處安裝照明設備保持光線充足；在樓梯和過道上安裝扶手；從高處拿東西時，
