​產後一星期食譜

女性在生產完之後， 不僅要注意不要碰冷水和吹風， 還要在生活中注意自己的飲食情況， 因為產後是一個恢復的時期， 如果飲食不當的話容易對自己的身體造成影響， 而且只有產婦的飲食健康了才會讓奶水健康， 讓寶寶的身體健康成長。 所以產婦這時候的飲食就顯得非常重要， 那麼產後一周的飲食有哪些?

第一天

產後第一天適宜以清淡為主， 可以喝一杯蘿蔔水， 促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。

其次為了防止脫水也可以喝一杯白開水。

第一餐進補充沛的碳水化物有利於恢復能量;氨基酸可以迅速修復身體;新穎生果和蔬菜可以利尿通便;豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營養素， 可以幫忙身體恢復出產時失去的血液。

第二天

早：第二天可以自做小米粥， 也可以用開水沖雞蛋， 既有營養， 味道也好。

中：小米粥或者是爛麵條，

晚：白米粥(加幾片生菜葉)、蘿蔔湯、酒娘沖雞蛋放點紅糖。

第三天

噴鼻蕉粥做法

材料：白米50~100克， 噴鼻蕉200克。

做法：白米洗淨， 放氣鍋內煮粥， 煮至600毫升擺佈， 將噴鼻蕉去不計算在內皮切成小段狀， 放入粥中， 共同煮成粥。

第四天

早：黑米粥(加枸杞)， 一個豆沙包。

午：鯽魚湯(催奶的)， 加一個沖雞蛋。

晚：黑魚湯(恢復傷口的)， 雞毛菜炒魔芋， 紅豆白木耳湯

值得注意的是鯽魚不要與雞肉同食。 黑米具有增進食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功能， 對於裙釵產後衰弱、病後體虛及貧血、有很好的靜養作用。 紅豆可以有效舒解經血期的緊張症狀態症狀。 母乳排泄不足時， 也能夠吃紅豆湯。

第五天

早：白米粥， 一個豆沙包

午：鯽魚湯， 內加青菜和麵條

晚：黑魚湯， 小白菜炒木耳， 白米粥加幾粒紅棗

第六天

早：白米粥， 一個豆沙包， 半個饅頭

午：白米粥， 鯽魚湯

晚：2大碗鯽魚湯， 炒青菜、炒小白菜， 白米粥

第七天

早：一個豆沙包， 酒娘煮雞蛋(二個)， 路路通

午：黑魚湯， 鯽魚湯蒸蛋

晚：3碗鯽魚湯， 清炒菘菜， 白米粥

以上是為每位新媽媽準備的產後一周食譜， 希望每位媽媽產後都可以快速的恢復。