跑完步後怎麼拉伸？

2018-10-19

要說最簡單最有效的運動方式，無非就是跑步了，因為跑步可以不會受到時間地點的限制，哪怕在社區當中，沒有操場，在廣場上慢跑幾圈也是可以的。更何況，跑步也不會因為歲數大了跑不了，六七十歲照樣可以跑步健身。那麼問題來了，跑完步後怎麼拉伸才不至於拉傷呢?

腿後拉伸

第一步是左腿和右腿的腿後拉伸動作，你可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規範動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯。

一組20秒，左側和右側。

腿前拉伸

第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶牆或者是扶椅子都行。保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。

一組20秒，左側和右側。

腹部拉伸

第三步是腹部的拉伸，對於腹部你可以選擇直立往後仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持住!

一組40秒。

臀部左右側拉伸

第四步是臀部的拉伸，對於臀部也是分左右側的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢來完成這一個拉伸動作。保持自己的穩定姿勢，

借助於牆或者椅子，然後腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲後保持20秒，再換腿。

一組20秒，左側和右側。

背部拉伸

第五步是背部的拉伸，其實在拉伸運動過程中，非常會被遺忘，但是背部拉伸動作可以活動到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。

雙手撐牆，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水準距離，用力往下沉肩即可。

一組40秒，保持住!