這9件小事兒做好了，高血壓躲你一輩子！
本文專家觀點
南京市中西醫結合醫院治未病中心醫師 楊曉輝
南京市中西醫結合醫院婦產科醫師 劉德佩
北京朝陽醫院中醫科副主任醫師 謝衡輝
生活中做到這幾件小事兒， 高血壓躲你一輩子！
1、鹽每天控制在6克
大量研究證明， 吃鹽過多不僅可引起動脈血壓升高， 還會直接損傷心血管組織， 導致心腦血管的不斷惡化。
《新英格蘭醫學雜誌》一項研究稱， 如果每天少攝入3克食鹽， 可減少13%的心臟病， 8%的中風。 高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽， 效果也將不遜於使用降壓藥。
中國營養學會建議健康成年人每天食鹽量6g（包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內）。 世衛組織提出每人每日5g的建議。
那該如何把握6克的用鹽量呢？只需一個啤酒瓶蓋！經過稱量實驗， 一個啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6g。 現在還能買到控鹽勺， 一勺是2g。
2、體重降下來
①BMI24
BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)
中國成年人的標準：
18.5～23.9為適宜
24～27.9為超重
28以上為肥胖
一旦BMI達到或超過24， 同時患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率可會大大增加哦。
②腰臀比也要控制好
男的腰圍大於等於90cm（2尺7寸）， 女的腰圍大於等於80cm（2尺4寸）， 就算肥胖了。
如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85， 專業的說法你這就叫腹部脂肪堆積。
一大堆的專業研究資料表明， 腰圍越大的人， 高血壓的患病率都比正常人要高。
3、每天運動30分鐘
長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節， 使交感神經張力減低而起降壓效應。
運動掌握“三、五、七”：
“三”即每天步行3公里， 時間在30分鐘以上;
“五”指每週運動五次;
“七”指運動後心率加年齡約每分鐘170次。
4、常吃三種降壓食物
黑木耳 黑木耳被稱為“素中之葷”， 它的降壓作用不是直接的， 而是通過改善血管間接地降壓， 有很好的抗動脈粥樣硬化、軟化血管和降血壓作用。 黑木耳的吃法很多， 炒菜、燒湯、涼拌都可以。
荸薺 含粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素C等多種營養物質， 藥用鮮荸薺有良好的降壓和化痰作用。 荸薺可當水果吃， 也可做成荸薺海蜇湯、胡蘿蔔荸薺湯、荸薺菊花飲等。
豌豆嫩苗汁 取豌豆嫩苗洗淨搗爛， 用乾淨紗布包好榨汁， 每次喝半茶杯， 略加溫服。 每日兩次， 10日為一個療程， 可持續服用一段時期。 海蜇、香菇、黃瓜、茭白等， 也有不同程度的降壓作用。
5、早睡1小時
美國哈佛大學醫學院一項新研究發現， 每晚比平常時間早1小時上床睡覺有助於降低高血壓。
許多睡眠不足的人一般處於長期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態下， 大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調， 引起全身小動脈痙攣， 外周阻力增加， 從而出現高血壓。
6、按按耳後的降壓溝
每天按摩降壓溝， 對控制血壓有一定的幫助。 降壓溝位於耳廓背面， 由外向內的凹溝處即是， 用雙手壓住溝的凹陷處， 從上而下按摩， 每次3～5分鐘， 使局部酸脹、發熱、微微發紅即可。
不過， 耳背下的耳根有升壓作用， 所以按摩的“戰線”別太長。
7、橙汁、大蒜、蘋果要多吃
橙汁：含豐富的維生素C和鉀。 英國的研究人員對641名成年人的血液進行化驗後發現， 血液中維生素C含量越高的人，
大蒜：每天吃2～3瓣大蒜， 是最簡單的降壓食療法， 大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數量從而預防血壓升高。 此外， 大蒜還有抗病毒、預防腫瘤等多種作用。
蘋果：鉀含量豐富， 有利於降壓。 此外， 蘋果含有豐富的果膠， 能降低血液中膽固醇的濃度。 有報告指出， 每天吃一兩個蘋果的人， 其血液中的膽固醇含量可降低10％以上。
8、多寬容、少生氣
有說法稱高血壓是“氣”出來的，是有科學道理的。
生氣、緊張、恐懼時會心動過速，呼吸急促，甚至全身發抖，血壓升高等，久而久之，就會產生對軀體的損害，引起心臟、血管、等臟器的病變。
而美國東卡羅來納州立大學的心理學家凱思林·勞勒研究發現，能夠原諒曾經背叛自己的人，血壓有顯著的下降；反之，拒絕寬恕他人者血壓驟升，並且會增加高血壓、冠心病等疾病的發作風險。
9、測量血壓記住140/90mmHg
140/90mmHg既是高血壓的診斷線，又是一般高血壓患者血壓控制的達標線。
知曉自己的血壓是高血壓防控的第一步，35歲以上的健康人群至少每年測量一次血壓。
只要把可控因素控制好了，即便有高血壓家族史，高血壓也沒那麼容易入侵成功；哪怕出了問題，也是最早發現，通過積極治療，也能控制好！
有說法稱高血壓是“氣”出來的，是有科學道理的。
生氣、緊張、恐懼時會心動過速，呼吸急促，甚至全身發抖，血壓升高等，久而久之，就會產生對軀體的損害，引起心臟、血管、等臟器的病變。
而美國東卡羅來納州立大學的心理學家凱思林·勞勒研究發現，能夠原諒曾經背叛自己的人，血壓有顯著的下降；反之，拒絕寬恕他人者血壓驟升，並且會增加高血壓、冠心病等疾病的發作風險。
9、測量血壓記住140/90mmHg
140/90mmHg既是高血壓的診斷線，又是一般高血壓患者血壓控制的達標線。
知曉自己的血壓是高血壓防控的第一步，35歲以上的健康人群至少每年測量一次血壓。
只要把可控因素控制好了，即便有高血壓家族史，高血壓也沒那麼容易入侵成功；哪怕出了問題，也是最早發現，通過積極治療，也能控制好！
