教你5個簡單輕鬆減肥的運動知識點

減肥是現在最熱門的話題， 無論是姑娘們還是年輕的小夥子們， 都說每個胖子都是潛力股， 如果減肥讓自己瘦下來了會有很多意想不到的收穫， 當然通過節食或者使用減肥藥進行減肥其實都是非常不健康的， 要讓自己變美不僅只是單純地瘦下來， 而是應該變得更加健康。 通過運動減肥是最理想的減肥方式， 卻有著大家最不願面對的問題， 覺得運動減肥辛苦而又不容易堅持， 在這裡介紹幾個運動減肥知識點， 讓大家達到最佳的燃燒脂肪狀態， 用輕鬆又健康的方式來愉快減肥。

一、少量多餐防止饑餓感

身體一旦出現饑餓感， 就會釋放出儲存脂肪的訊號， 身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充， 所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧， 千萬別讓自己有餓到的感覺。

二、隨時意識到自己的肌肉

隨時隨地提醒自己保持正確姿勢， 不要彎腰駝背， 站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉， 光是這個意識的動作， 就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。 一旦你可以隨時隨地收緊或放鬆你的肌肉， 就代表你的肌肉靈活具操控性， 呈現最佳燃脂狀態。

三、肌力訓練後補充蛋白質

在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛， 你做完肌力訓練後如果沒有覺得酸痛， 就是強度不足。 在訓練完為自己補充一些蛋白質， 蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇， 讓這些蛋白質協助修復你的肌群。

四、有氧運動需包含高、低強度

身體是很容易適應運動強度的， 如果你每次都選擇同一種有氧運動， 做同樣的強度與時間， 身體很快就不再覺得疲憊。 每次都選擇不同的有氧運動， 並搭配強弱不同的強度設定(滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

五、尋找降低生活壓力的方法

研究已經證實， 心理壓力會讓人變胖， 這跟我們覺得壓力時容易想找食物有關， 也跟荷爾蒙分泌有些關係。 如果你的工作、生活讓自己壓力很大， 找找可以讓自己紓壓的方式， 瑜伽、跑步都是不錯的方式， 藉由運動後身體的伸展， 腦內啡的分泌也可以讓你心情變好。

有很多人都會說， 自己沒有時間， 沒有辦法天天都抽空運動， 其實如果沒有時間連續運動， 多次運動加在一起效果也是一樣的， 比如說每天要運動40分鐘跟4次10分鐘運動效果是一樣的， 就是說可以把握每個可以運動的小機會， 利用下班時間等車時、從公交站到宿舍的時間、中午吃飯時間、晚上飯後時間等等組合運動。 儘量不要讓自己的運動過於單一， 增加些趣味性會讓你對運動更加感興趣， 不無聊就會覺得時間很快就結束了， 而且多做不同的運動也能在不同的部位鍛煉身體， 消耗更多的卡路里。