秋分節氣養生運動篇 做好爬山預備工作

現在已經進入秋分時節， 秋分過後， 天氣越來越涼， 我們會感到越來越蕭條， 心理是很難受的， 所以這個人們應該注意一些運動事項， 也要注意養生的問題。 登山是最適合秋分時節運動養生的專案， 那麼登山需要注意哪些問題呢?登山要如何做好預防措施?帶著這些問題， 下面一起去看看!

登山要做好預防措施

秋天容易令人心生憂鬱， 但這個季節同樣秋高氣爽， 風景怡人。 到郊外去登高暢遊不僅能令人神清氣爽、心胸豁達， 而且還是一項非常好的健身運動， 它能鍛煉我們的呼吸和循環系統， 有助於增大心臟收縮力和肺活量。

時常去爬山， 對於平日在城市生活工作的人來說， 更能調和安撫緊張的神經系統。

登山好處頗多， 不過出發前， 我們要充分做好準備工作， 以避免登山時受到意外傷害。

首先， 要確定我們的身體狀況是否適合登山。 老年人及慢性病患者可以先做一次全面體檢，

有些病患不適合參加登山活動， 比如高血壓、心臟病患者。 其次， 制定好出行計畫。 路線、休息點、進餐點等要事先進行合理安排， 不要在山裡亂走， 最好有熟悉地形的人帶路。 再次， 準備好替換衣物。 提前瞭解目的地的天氣狀況， 帶好禦寒衣服， 防止因早晚天涼而受寒。 另外， 除必需品外， 儘量少帶隨身物品， 老年人和體質弱的人可以帶登山杖， 這樣不僅省力， 還更安全。 最後， 登山時最好穿登山鞋或旅遊鞋。

登山過程中， 也有非常重要的幾點注意事項。

第一， 走山路時每一步都要踏穩， 不要單純追求速度， 否則容易發生踩空或扭傷等意外。

第二， 走一定距離要休息片刻， 以防過於疲勞， 休息時多按摩幾下腰腿部肌肉，

可以使肌肉放鬆， 避免扭傷。

第三， 休息的時候要注意防風， 不要坐在風口或潮濕的地方， 如果有汗可以松松領口， 不要輕易脫減衣物。

第四， 進餐的時候要避風， 要稍事休息後再進餐。 第五， 下山不要太快， 尤其注意不能跑， 否則會使膝蓋和腿部的肌肉所受張力過大，

極易發生關節扭傷或肌肉拉傷。

心情不好， 慎做運動

運動可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱， 所以許多人心情不好時會選擇強度較大的項目進行運動， 希望通過運動出汗來發洩不良情緒。 但專家建議， 壓力太大或情緒太低落的時候， 最好不要做運動， 否則容易對身心造成傷害。

根據運動心理學的研究， 運動時的情緒狀態對健身效果影響非常大。 帶著好心情運動， 能有效啟動免疫力。 而如果鍛煉時心情低落， 就會影響免疫系統的正常功能， 阻礙免疫細胞的成熟和抗體的產生， 從而抑制人體免疫機制， 提高患病的風險。 所以心情不好時， 儘量不要做運動。

貼心提示：

當我們壓力過大時，

會出現心跳加快、血壓上升、肌肉緊張等反應。 這些反應會大量消耗人體內的維生素C， 所以遇到此類情況時， 應多吃富含維生素C的蔬果， 如洋蔥、青椒、花椰菜、棗、草莓等， 還要多做些運動。

能量健身操

功效：促進全身血液迴圈， 加強脾、肝、膽等內臟的功能， 為身體注入能量。

準備：準備一把靠背椅。

方法：

1.側坐在椅子上， 左膝彎曲抬起， 左腳放在椅子上， 左手扶住椅背。

2.身體向左側扭轉， 雙手扶在椅背上。 自然呼吸， 保持這個姿勢10～15秒鐘。 然後放下左腿， 換另一側做同樣的練習。

柔韌平衡操

功效：使脊柱得到伸展， 增加身體的柔韌度， 同時能調節人體陰陽平衡， 達到氣血平和狀態。

方法：

1.挺身直立， 雙腳分開與肩同寬， 稍稍屈膝。 吸氣， 雙手握拳， 向前甩動雙臂。

2.呼氣， 彎曲雙膝半蹲， 上半身前俯， 與地面平行， 目視下方， 臀部和手臂向後伸展。

3.雙臂貼著耳朵向前伸出， 使雙臂、後腦勺和脊柱形成一條直線。 做腹式呼吸， 保持這個姿勢10～15秒鐘。

4.徹底地呼氣， 然後吸氣直立， 雙臂高舉過頭， 拳變為掌， 掌心相對。再呼氣，同時將雙臂放回體側，充分休息。

掌心相對。再呼氣，同時將雙臂放回體側，充分休息。