減肚子最有效的美式運動 輕鬆鍛煉出人魚線

整天坐著上班， 肚子上的肉肉一圈圈壯大， 比基尼和熱褲離生活越來越遠， 直到無法直視自己的腰圍， 你才知道原來不知不覺水桶腰和游泳圈已經傍身。 想要減肚子， 最主要的一個方法就是運動， 只有合理運用腰腹部的肌肉， 才能很好的燃燒脂肪纖細腰肢。 還在等什麼， 一起來學習能鍛煉出人魚線的減肚子運動吧！

平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹

平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。 平板支撐屬於消耗式塑身， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉， 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔， 每組間歇不超過20秒。

平板支撐減肚子原理

平板支撐這個運動主要練習到的就是腹肌這塊，