骨量減少應該補些什麼？

在醫學上有很多方法來評價人的骨骼健康狀況， 比如骨量就是重要的評價標準， 人家剛生下來的時候， 骨量都是比較低的， 另外老年人的骨量也比較低， 所以小孩子和老年人骨頭都很脆弱， 相比之下， 因為中年人的骨量比較高， 所以骨頭硬度都比較大， 會有很多原因導致人的骨量減少， 那麼針對骨量減少這個問題， 平時應該如何補呢？

骨量減少應該補些什麼？

一般來說超過50歲以後的人群很容易缺鈣的， 因為隨著年齡增大體內的鈣會流失加快， 而且女性絕經期之後由於激素的作用下更容易缺鈣引起骨質疏鬆

指導意見：

建議不要擔心， 可以注意飲食多吃些蝦米、堅果類的含鈣高的食物， 補鈣的話可以服用葡萄糖酸鈣， 因為鈣劑在酸性環境下吸收最好， 注意適當的要補充維生素D促進鈣的吸收。

這個情況和年紀大， 鈣流失較為嚴重有關係

指導意見：

這個可以吃一些中老年人用的補鈣產品。 如新蓋中蓋等都是可以的

骨量補充的方式如下：

1、在家庭日常的食物中， 含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等， 特別是牛奶， 每100克鮮牛奶含鈣120毫克， 如果每人每天喝奶250克，

便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克， 便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣， 便能完全滿足人體對鈣的需要， 值得注意的是， 在食用這些含鈣豐富的食品時， 應避免過多食用含磷酸鹽、草酸豐富的食物， 以免影響鈣的吸收。

2、但骨量的增加不僅僅是補充鈣能實現的。 膠原蛋白是人體骨骼尤其是軟骨組織中的重要組成成分。 膠原蛋白就像骨骼中的一張充滿小洞的網， 它會牢牢地留住就要流失的鈣質。 沒有這張充滿小洞的網， 即便是補充了過量的鈣， 也會白白地流失掉。 而且膠原蛋白的特徵氨基酸--羥基脯氨酸是血漿中運輸鈣到骨細胞的工具。 所以在補充鈣的同時， 也要補充膠原蛋白， 才能達到增加骨量的目的。

3、骨量標準：出生時， 全身鈣含量僅為25克， 成人體內鈣含量可達12百克， 30歲左右人的骨量達到一生中的高峰， 50歲起骨量平均每年丟失0.5%～1%， 絕經後婦女平均每年平均丟失骨量3%～5%， 婦女骨丟失最終可達峰值骨量的30%～40%， 男性丟失20%～30%。 因此峰值骨量就比如同人體內的“骨銀行”，

年輕時峰值骨量越高， 相當於在“銀行”中的“儲蓄”越多， 可供人們日後消耗的骨量就越多。 峰值骨量的多少主要是由遺傳因素。 營養狀況。 生活習慣等決定的。 兒童生長期與婦女懷孕哺乳期鈣的足量供應， 成人克服不良嗜好（比如吸煙、飲酒等）， 加強負重運動， 都可以增加“骨銀行”的骨量儲備。