十招防老年癡呆

老年癡呆症， 指的是一種持續性高級神經功能活動障礙， 即在沒有意識障礙的狀態下， 記憶、思維、分析判斷、視空間辨認、情緒等方面的障礙， 下面介紹預防老年癡呆的十個秘訣。

第一， 飲食均衡， 避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。 一天食鹽的攝取量應控制在10克以下， 少吃動物性脂肪及糖， 蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。 多吃健腦食物如：核桃、芝麻、蓮子、松子、黃花菜、花生、大棗、山楂、魚、蛋類、大豆、木耳、山藥等。

第二， 適度運動， 維持腰部及腳的強壯， 如打太極拳、散步、慢跑。 做深呼吸可讓腦部充分吸氧，

第三， 避免過度喝酒、抽煙， 生活有規律。 喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。 一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。 抽煙不只會造成腦血管性癡呆， 也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

第四， 預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。 早發現、早治療。

第五， 小心別跌倒， 頭部摔傷會導致癡呆。 高齡者必要時應使用拐杖。

第六， 對事物常保持高度的興趣及好奇心， 可以增加人的注意力， 防止記憶力減退。 老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經。

第七， 要積極用腦， 預防腦力衰退。 即使在看電視連續劇時， 隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。 讀書發表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。

第八， 隨時對人付出關心， 保持良好的人際關係， 找到自己的生存價值。

第九， 保持年輕的心， 適當打扮自己。

第十， 避免過於深沉、消極、唉聲歎氣， 要以開朗的心情生活。 高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經驗， 很多人因而得了憂鬱症， 使免疫機能降低， 沒有食欲和體力， 甚至長期臥床。