霧霾天污染物刺激 三種呼吸法應對

吐納法

雙手合十胸前， 然後兩手臂向前伸直， 再慢慢抬舉至頭頂， 一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法， 即吸一口氣分成三次呼出， 吸三口氣做一次長呼。 把一口氣變成多口氣來鍛煉， 這樣可提高呼吸道的免疫功能， 增大肺活量， 增強人體的耐缺氧能力。

腹式呼吸法

站立， 身體放鬆， 兩手置於兩肋弓下， 吸氣時腹部用力鼓起， 呼氣時腹部自然收斂。 同時將雙手放到腹部上， 並稍加壓力以增加腹內壓， 這樣呼氣時能使橫膈進一步升高， 減少肺部殘氣量。

縮唇呼吸法

呼吸時， 將口唇縮緊，