六式美腿瑜伽 打造修長性☆禁☆感美腿

女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要前凸後翹，而且身材還要修長，要想身材看起來修長，那麼我們只能從美腿下手了，修長的美腿能讓魅力提升，如何才能塑造修長美腿呢?瑜伽瘦腿是一個不錯的選擇，美腿有妙招，下面6式瑜伽幫你塑造修長美腿。

要讓大腿前側的大腿四頭肌感到緊實

動作1：背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態5秒左右，然後恢復原始狀態。重複動作5次。

注意：不要前傾。

動作2：跪坐在地板上，兩手在後支撐身體。然後單手支撐，另一隻手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態。厲害的mm可以嘗試單腳哦!

注意：膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。

建議：呼吸

瑜伽練習過程中，一個很重要的關鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調整我們的自律神經，可以使我們身心得到放鬆。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。

慢慢呼吸，伸展肌肉

動作3：坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳後跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。

注意：盡可能讓兩隻膝蓋重疊。

動作4：兩腿張開坐在地面上，兩手置於後腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。

注意：腳尖一定要保持往上的狀態哦!

建議：意識

通過呼吸使身心平靜，然後要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪裡的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結合自身實際去感受體驗，做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進行，結果就會強差人意。

集中鍛煉大腿內側肌肉

動作5：兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置於身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然後吸氣恢復原始狀態。重複10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

注意：腳尖兩邊要同一角度朝上!

動作6：仰臥，兩手置於身體兩側，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然後再慢慢並起。阿基裡斯腱要注意伸直，重複動作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受更強烈的壓迫感。

注意：膝蓋儘量不要彎曲

建議：動作

呼吸和意識相結合的瑜伽動作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當的刺激。如果感到疼痛是，就應該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話，身體各部位的活動範圍(肌肉和關節的活動範圍)都會變大，身體也會變得柔軟。